田径百米的摆臂,如何提高在100米中的摆臂

百米冲刺时,应如何摆臂???

1、正确的摆臂动作是前臂弯曲成锐角，以肩关节为轴前后摆动。前手摆动高度不得高于鼻尖，后手一般手部不过腰际。手呈半握拳或者张开，放松。手握拳是不对的，应该是放松呈半握拳或者张开，这个看个人习惯。

如何提高在100米中的摆臂

先跑一下步，热一下身。首先先鸭子走，分10组，每组2圈。再蛙跳，分20组，每组也是2圈，不过圈的大小稍有改变。再来高抬腿，也分20组，每组1分钟，再连续往下蹲跳30秒，依次类推即可。

抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

摆臂只能靠平时的训练，可以让人击掌给你打拍子由快到慢，多多训练你的摆臂频率就会提高，摆臂的频率会影响到你步伐的频率。

纠正的方法：两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。

最好是用脚尖/前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

跑100米和800米摆臂一样吗?怎样叫标准?

其次，跑步100米和800米在动作和摆臂幅度上是有区别的，但大体动作一样，只是100米的摆臂幅度比800米的幅度大，这样便于发力。摆臂方法和技巧身体前倾较大，特别是起跑后的三步，上体几乎前倾到和地面平行。

米是属于中长跑，身体微微向前倾，摆臂的幅度要小，可以手握空拳（即拳头不实握，拇指放在食指指甲的位置上，尽量放松），摆动时，拳头在肚脐眼与髋骨之间摆动。

M：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

你好 100米标准摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角90度，向后摆动大小臂夹角135度。请采纳。

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