田径百米节奏,田径课100米,800米,跳高的动作要领

田径100米比赛如何跑出好成绩

1、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习，学习、巩固和提高跑的基本技术动作。 加速20—60米之间的各种加速跑和行进间加速跑练习，多组练习。

田径课100米,800米,跳高的动作要领

起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲。因为这个800米起跑不是短跑。前期。

：练练800米跑（可以提高耐力，提升冲刺跑的速度）2：多做高抬腿，压腿，后踢跑，后蹲跑，小步跑。

头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

怎样才能加快加大100米跑的步幅和频率

跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。

米跑的过程中，你需要快速摆臂，需要快速摆腿。需要上下肢动作尽可能协调。由此可见：要想频率快，你须需摆臂摆腿快、上下肢动作尽可能协调。抓好这方面的速度练习即可实现增加频率的目标。

首先，要加强腿部力量练习。多做后蹬跑和跨步跳，要求落地就马上起跳，步幅要大。百米是后蹬跑和扒地跑结合的跑。对于频率好只是步幅小的来说，步幅与大腿是否抬得起来有很大关系，抬得高，步幅就大。

途中跑 途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。

跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。

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