业余运动员饮食搭配谁能告诉我足球运动员食谱是啥

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1、食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。

2、牛奶、奶酪（加蜂蜜）面包、黄油、火腿等酸牛奶新鲜果汁一杯晚餐食谱：基本和中午一样，可喝啤酒和红白葡萄酒，严禁喝烈性酒。

3、晚餐：面粉、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭。运动结束后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内脏仍处于一时性缺血状态。因此，运动结束后不宜立即进食，需要休息至少40分钟以后再进食。

游泳运动员吃什么补充体能

游泳运动员吃什么补充体能您好，游泳运动员运动过程中可以喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐，并提神的功效。

水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

巧克力：巧克力里含有高热量与脂肪，在体力消耗过大时对补充体内能量是非常有效的。牛肉干：同巧克力的理论相似，脂肪含量不巧克力少很多。

运动员补充体力的食物1胡萝卜研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。

游泳后，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包，饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

健身运动员膳食营养总体安排

对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。

健美运动员吃的比较多的是增肌粉、增重粉、肌酸和左旋肉碱。

因此，今后运动员的饮食中肉类应适当减少，尽量用植物油炒菜，在饮食中适当增加蔬菜与水果，烹调时间也不宜过长。

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

要加强多种食物的合理搭配和烹调加工，做到饭菜多样化，色、香、味、形俱佳，既能促进食欲，又可最大限度地保存其营养价值为目的。运动员每日至少应进餐3次。

芭蕾舞者的饮食要求

1、业余的芭蕾爱好者，在每一餐中都要做到饮食结构的平衡，应包含水果或蔬菜、谷类、含有蛋白质以及不饱和脂肪酸的食物。

2、因为工作的需要，芭蕾舞演员需要长期保持身材，因为要跳芭蕾舞，所以需要长期的节制饮食，通过节制饮食来克制自己不要长胖。

3、对健康产生负面影响，还可能导致肥胖和牙齿问题。总的来说，学舞蹈的女生应该选择健康、均衡的饮食，包括大量的水果、蔬菜、全谷类、蛋白质来源和健康的脂肪。同时，要避免过度食用上述可能对健康产生不良影响的食物。

4、饮食中要记住的三个关键词是均衡、营养、热量适中。事实上，芭蕾舞演员不会刻意节食，因为每天，他们消耗大量的卡路里，需要消耗足够的能量。

5、总的来说，最削弱身体还是那些小伤(比如，骨骼的关节应力以及机械应力问题)。保持好的身材需要好的饮食。对舞蹈演员来说，有没有最理想的饮食习惯？C.B：大家都知道，参加洛桑国际芭蕾舞比赛的选手来自世界各地。

请先看完再回答___请教业余运动员吃什么食物营养比较高?

高爆发，高能耗的运动要补充糖分，像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。

宜食富含各种维生素的食物。宜食含高热能的食物，高热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较高的食物。多吃新鲜蔬菜。

不同的食物中碳水化合物含量不等，淀粉类食物含量高，最主要的是以大米、面粉、红薯、土豆等为原料的食物。这些原料中的碳水化合物的平均含量在70％左右。肉类食物中碳水化合物含量少。

碳水化合物碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

国家运动员伙食标准

1、脂肪的摄入：运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%～30%。碳水化合物的摄入：运动员摄取平衡的混合膳食中碳水化合物的供量应为总能量的60%左右。

2、运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%～30%。碳水化合物的摄入运动员摄取平衡的混合膳食中碳水化合物的供量应为总能量的60%左右。补液原则补液原则应遵循少量多次，补液的总量一定要大于失水的总量。

3、情况是什么2湖北省体育局于2021年5月发布了新的运动员伙食标准，根据不同级别的运动员划分，标准从每人每天40元到70元不等，其中包括早、中、晚三餐和加餐，确保运动员能够获得足够的营养补给。

4、上海体育职业学院设有莘庄、汇丰以及青浦的东方绿舟三大训练基地。在这三大训练基地中，一线运动员用餐的食堂分成“普通灶”、“特灶”，运动员每天伙食标准为80元。

5、运动员餐厅每天都有固定的用餐时间，为运动员养成规律的饮食习惯提供良好的条件。运动员每天的休息时间也有固定要求，每天训练后进行康复治疗或放松治疗，定时休息，养成早睡早起的良好作息习惯。

6、合理安排营养素在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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