业余教练拉伸运动舞蹈视频练舞蹈基本功之前要做些什么热身运动

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1、舞蹈热身动作有：头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。头、颈部动作：准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

2、舞蹈课热身运动有哪些1准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四小节。

3、简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。

4、练之前活动开身体是做重要的，避免拉伤，可以做倒立，学舞蹈的应该都会的。

5、跳舞前要热身。热身运动可以增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性；能够防止肌肉拉伤，减少受伤几率。热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

跳舞之前的热身视频教程

先热身下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。

舞蹈热身动作有：头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。头、颈部动作：准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

跳广场舞前如何热身？头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

腰部拉伸腰部是连接上下身体的枢纽，是舞蹈中许多动作的保证，热身中可通过带动身体把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，让腰部得到充分拉伸。

热身的时候穿长衣长裤，保存身体的热量，压好韧带，增加身体的柔韧性。弯腰，双腿并拢站直，然后手掌尽量贴着地面；双手扶住，一只腿尽最大的能力摆动，完了换另一只。

比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。一次彻底的热身大约需要20分钟。然而，这是依赖于许多因素，包括：，舞蹈风格，以及体力的持续程度，环境温度，可用空间和时间。

舞蹈角度如何拉伸使腿细长

1、动作一：脚尖朝向正前方，两个脚掌相互平行。前侧腿弓步，膝盖不要超过脚尖。后侧腿伸直，脚后跟不要离地。腰背挺直，躯干向天花板方向延伸。动作二：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧腿屈膝，脚掌着地。

2、动作一注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。动作二注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。

3、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

4、采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。

5、究竟怎样才能更有效的拉伸小腿的肌肉组织，维持一个身材苗条的体形我们能缓解肌肉僵硬的脚部，两腿挺直坐到地板上，两手在身子后边支撑点，尽可能使脚部贴紧木地板。

少儿舞蹈知识之古典舞柔韧度拉伸方法

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直。后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，换腿做。

下面谈谈柔韧训练的方法与要求：（1）、主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。

压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。

单人拉丁舞视频教程

拉丁舞方形步教程步进步：站立，脚步分开，把左脚移动到右脚的前面，脚跟紧贴地面，右脚接着往前跳，右脚落地时，把右脚的脚跟紧贴左脚的脚跟，这一步称为步进步。

其中最后三步有的教材上也称其为快滑步，由于在快滑步的三个步子中，第二步好像在追赶第一步，故这个舞步也称为追赶步。

拉丁舞基本功训练教程如下：一、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防非典。脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。

把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了有氧拉丁。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。

去优酷网搜索基础拉丁。中央台录的基础拉丁舞，全是单人动作，也非常标准。

舞蹈拉伸有什么危害?

1、拉伸韧带和肌肉，造成腿疼其实我们大多数人有无与运动过程过于局限，很多时候我们的肌肉和韧带都是处于一定的固定状态，对于舞蹈生来说，自己的韧带需要非常松软才可以，所以很多时候在练习的过程当中都会过度的拉伸韧带。

2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。

3、拮抗肌并不是专门为了限制你做动作的坏东西，因为关节运动超出范围，会变得容易损伤，比如脱位或者半脱位。但是舞蹈动作又需要身体很大的活动范围，怎么办呢？其中一个办法就是在关节稳定的基础上去做拮抗肌的拉伸。

4、可见下腰这个动作很危险。小女孩因为下腰的时候，可能脊椎骨之间发生了较大的移位，伤到了脊髓，伤害比较严重最后没治好，所以说舞蹈培训也要注意安全，父母老师都不能太严厉的对待孩子。

5、跳舞拉伤多久能好跳舞拉伤多久能好，这个一般要看跳舞拉伤的程度以及拉伤之后的护理，如果拉伤不严重而且拉伤后护理得好的话，很快就能康复，但是拉伤严重而且护理不当，那么很久都不会好，可能还一辈子都会被影响。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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