业余时间做运动类似上班族,如何利用业余时间锻炼腹肌

今天阿莫来给大家分享一些关于业余时间做运动类似上班族,如何利用业余时间锻炼腹肌 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、侧屈练习双腿分开外张。双手置于脑后，肘关节外展和头部平行。收缩腹肌。向右侧摆，用右肘尽量碰到右腿。归位后再左摆，用左肘碰左腿。重复练习30至60秒，呼吸节奏和上一个运动一样，吸气1秒，呼气1秒。

2、做仰卧起坐、仰卧反卷腹、横躺踩自行车、平板支撑、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。找出你的体脂肪率。

3、仰卧侧举腿起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

上班族如何利用空闲时间来运动?

1、上班族怎样锻炼身体走路或骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。

2、肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。

3、上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐2个站，每天快走有1万步以上。中午打坐代替午睡。

4、碎片化锻炼，即使经常出差也有多种运动方式。

5、之一种 *** 就是我们在等公交车的时间，我们可以那公文包当哑铃，双手提着公文包，昂首挺胸，然后双手往上提后在放下。注意手要尽量的抬高一点哦。做个5分钟就差不多了。

适合白领们周末减肥的4种运动

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但结果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项满意的运动。

摇头可以给自己定一个闹钟，每过一个小时就坐在椅子上活动一下颈部，前后左右都要晃动到，眼睛盯着天花板进行左右摇摆，脖子有拉伸的感觉后就可以了，要坚持3-4分钟。躺著将小腿放在椅子上，将脚弯曲90度。

事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动，所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。

在水中慢跑，可以将身体负载平均分配，比在陆地上跑有明显的优势，并且在深水区中，跑步者下肢不会受到震荡，因而受伤机率小，运动结束后会全身都会感到舒畅。

业余时间做什么比较有意义?

上班族业余时间考证、学外语、学PS、练字、学习理财比较好。考证。对你有帮助的证，如教师资格证，会计证，或者工程师证等，既充实了自己的时间，又对自己的职业有所帮助。我自考了教师资格证，不过还没从事教师行业。

业余时间可以考虑做以下副业：在线教育：在各大在线教育平台注册，进行辅导或者授课。 *** 推广：做一些公司或个人的 *** 推广，可以通过社交媒体、博客、℡☎联系：信公众号等途径赚钱。

看电视剧或电影。找找自己一直很想看却没有机会看的影片，可以买些零食和家人一起欣赏。规划自己的生活。利用空余时间对自己这段时间的工作和生活进行整理归纳，做一个计划。做些 *** 。

电脑族,每天业余时间很少,可以做哪些可行的运动锻炼身体?

1、第跳绳。跳绳也是十分适合上班族来做的，毕竟这项运动所耗费的时间并不是很长。

2、游泳相信大家都知道，对于程序员们来说，他们每天的工作非常繁忙，因此在工作的过程当中大部分都是坐着的。但是如果坐的时间太久，可能也会对他们的身体带来特别大的伤害，甚至还有可能会让他们患上颈椎病。

3、俯卧撑。做俯卧撑会出大量的汗，会消耗脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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