自由泳需不需要提肩训练自由泳划臂非常累,怎么才能锻炼双臂持续划水能力

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳需不需要提肩训练自由泳划臂非常累,怎么才能锻炼双臂持续划水能力 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、我们先用单臂交叉划手的方式进行练习。双手伸直，交替做动作。2注意抱水与划水的衔接。小臂抱水结束后，与大臂平行，然后开始由大臂带动小臂同时向后划，进入到自由泳划水阶段。

2、两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。

3、般来说姿势正确的话，游个四五百米手臂才会有累的感觉。所以楼主你要提高划水效果，靠锻炼手臂力量的路子是错的，首先应该纠正你的划水姿势，不然你练多大的力量都没用，毕竟水里的阻力是非常大的。

4、这个问题主要是推水水路线不对，自由泳的划臂分入水、抱水、推水、出水及空中移臂。这一系列都要一步步地去学。

自由泳的“肩带肘”

1、女儿在培训班里学的是自由泳，于是我经常向她请教自由泳的姿势。这天在泳池里，有位大叔看到我的泳姿之后，忍不住教我：“一定要肩带肘，你的肩膀不够高，是手臂带动肩膀。”感觉这是一个非常重要的建议。

2、自由泳提肘转肩要领如下：要保持身体一字型的状态。双臂要伸直，双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。

3、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

对自由泳的疑问

1、身体平衡没有掌握好，腿部老是往下沉，这是漂浮没有练扎实的原因。头部没入水中，刻意的头部压低，可能导致游泳者呼吸不顺畅。打水时，没有伸直脚腕。自由泳打腿不规律。5抬头呼吸。

2、）自由泳的过程，双肩是一高一低互相交换入水出水，从未有“平肩”的划臂动作，当你肩膀轮流入水，侧身的状况下能提高你的嘴吧离水距离，可得较多换气时间。

3、肯定是有联系的咯，如果要游得快就得打腿打快点，正规换气是3下手一下换气，左右交替，不过有些短距离冲刺就可以不换气。

4、自由泳的吸气时间比较短（比蛙泳短暂），所以难度大一些。每次换气之前、应在水下就开始吐气（嘴巴刚露出水面一刻把最后一点气吐尽），这样才容易吸入更多的新鲜空气。

5、二，自由泳手入水动作应注意的问题（1）拇指先入水会严重损伤你的肩部。

6、这就是自然的躯体转动。如果在游泳时刻意去摆动躯体，很可能会在水里扭作一团，看上去很难看，自己也累。自由泳身体位置的两个要点就是。腰要收紧，转体要自然。做到这两点基本就没啥大问题了。

自由泳需要转肩。肩部要发力吗?

自由泳转肩技巧如下：要保持身体一字形的状态。双臂要伸直，双腿夹紧。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。

记住旋转你的身体通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。

自由泳转肩技巧需要长时间的练习才能掌握，所以我们需要不断地进行练习和调整。我们需要掌握正确的呼吸技巧。在自由泳中，呼吸应该是平稳自然的，不要过度用力或过于频繁。一般来说，每划三次水就要呼吸一次。

其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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