自由泳对肩部训练自由泳锻炼哪块肌肉

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳对肩部训练自由泳锻炼哪块肌肉方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。

2、自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。

3、从人体解剖学的角度来看，自由泳的原动机主要有：胸大肌，背阔肌，三角肌，肱三头肌，臀大肌，股四头肌等。引体向上，俯卧撑可以帮助你锻炼上述大部分肌肉。在这里多说一句，我也是游泳迷，看看我的网名你就知道。

翼状肩蛙泳还是自由泳能不能改善

蛙泳可改善腰腿线条：由于蛙泳强调腰部和腿部的收缩，所以能够有效改善腰腿线条。自由泳和蛙泳缺点。自由泳手脚容易碰撞：自由泳需要频繁的手臂和腿部动作，容易与其他游泳者的手脚碰撞。

自由泳，你看自由泳运动员大多身高臂长，肩宽腰窄，塑造流线型有利于减小阻力从而达到健美塑形。而蛙泳，简单来说可以看青蛙的形态，大多大腿较粗，胸肌也较大。

相比自由泳，蛙泳在水中的阻力会很多，更加费力，那么自由泳就会相对于轻松一点，如果想要快速减肥的话，可以使用快速自由泳，可以有效的减肥。

儿童学习蛙泳和自由泳都是很好的选择，具体取决于孩子的个人兴趣、身体条件和学习能力。以下是对两者的比较：技术要求：自由泳相对而言较为简单，学习起来较容易。

自由泳需要转肩。肩部要发力吗?

自由泳转肩技巧如下：要保持身体一字形的状态。双臂要伸直，双腿夹紧。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。

自由泳转肩技巧需要长时间的练习才能掌握，所以我们需要不断地进行练习和调整。我们需要掌握正确的呼吸技巧。在自由泳中，呼吸应该是平稳自然的，不要过度用力或过于频繁。一般来说，每划三次水就要呼吸一次。

双臂伸直，与肩同宽。手掌放平，手指自然伸直，轻微向下倾斜。当手臂从水面向前延伸时，肩部应该保持一定的旋转。这样可以增加手臂的延展度，提高游泳效果。入水姿势。

自由泳身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。

自由泳不是手的动作，也不是手臂动作，请格外注意，是后背肌肉群的动作，附加腰腹的力量。肩膀一定要转动起来，这样才能调动全身的力量，去前进。另外一个关键点，划水的路线问题。一般来讲，无非是C形，S形，直线形。

在我接触或看到的游泳爱好者中，基本上99%的人在自由泳的稳定性方面做得非常不到位，而身体的变形往往就意味着你需要用一些不够发达的肌肉代偿发力，其结果就是越来越变形，越来越累，肩部肌肉关节受伤的风险增高。

游泳能使肩膀变宽吗?

1、游泳能增加肩关节的活动度，同时锻炼手臂和肩部肌肉，所有是可以使肩膀变宽的。游泳为什么肩膀会变宽肌肉维度增加游泳训练可以锻炼到肩部的三角肌和背部的背阔肌，这两块肌肉维度的增加会使得肩宽增加。

2、会的因为游泳双臂会不停的划水使得肩膀的肌肉锻炼程度加大肌肉的发达程度也就随之加大导致肩膀变宽不要一直不停的游。

3、经常游蛙泳和蝶泳的人，肩膀容易变宽；而自由泳和仰泳效果不明显。肩膀变宽是因为经常用力拉伸肩胛骨造成的。

4、会游泳因为是肩关节受到刺激，所以在发育期间骨架会变宽，变大。从这个角度讲，自，仰，蝶都可以使肩膀变宽。

5、游泳可以帮助锻炼肩膀肌肉，但不能直接使肩膀变宽**。游泳是一项很好的体育运动，可以通过锻炼三角肌中束的肌肉来增加肩膀的宽度和健美。三角肌位于肩部关节的两端，分为前束、中束和后束。

自由泳技术训练手段与方法分别是什么?

自由泳的技巧与方法：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。

用手臂抓水游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。

自由泳练习方法：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

练习方法：双腿稍开立，身体前倾，双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始，向内抱水，向后推水，转肩移臂，完成一个动作以后换另一只手臂划水。

手臂与呼吸配合（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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