半程马拉赛,2022青岛西海岸半程马拉松参赛攻略青岛西海岸马拉松2021

半程马拉松要跑多少时间大概才能进前十名

半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

2022青岛西海岸半程马拉松参赛攻略青岛西海岸马拉松2021

报名时间：2022年9月19日上午10：00—2022年10月21日下午17：00，报名截止后抽签决定参赛资格。

报名时间及方式2022年9月19日上午10：00—2022年10月21日下午17：00，报名截止后抽签决定参赛资格。

二比赛项目：马拉松(4195公里)、半程马拉松(20975公里)、迷你马拉松(约5公里)。

(一)比赛时间：2021年5月4日(二)项目：马拉松(4195公里)、半程马拉松(20975公里)、迷你马拉松(约5公里)。(三)比赛规模：25000人注册时间3月19日15时至4月7日18时。

月13日14：00至2月27日18：00登录官网或官微填写报名信息，同时支付报名费，即完成预报名流程。报名截止的同时关闭支付通道，如未按期支付将被视为自动放弃本次赛事参赛资格。

参赛物品、奖励办法半程马拉松参赛物品：赛前发放纪念T恤、存衣包、计时芯片、号码布、官方手册，完赛发放纪念奖牌、完赛包、浴巾、补给等。成绩证书将在完赛、核实后，录入赛事官网，由参赛者自行下载、打印。

半程马拉松一般人时间

分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

半马合格成绩是一小时三十分钟。半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30-34岁达标成绩是1小时35分，35-39岁达标成绩是1小时36分，40-44岁达标成绩是1小时37分。

半马的路程长度是20975公里，或11英里，半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，通常半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

半程马拉松一般人需要2小时左右时间。二分之一马拉松，英文：Half Marathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是20975公里，或11英里。一般半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。

第一次跑半程马拉松应该注意什么?

1、马拉松前一周切记运动过量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的话说三遍，当然这种经验主要是针对新手，老手可忽略。

2、初次跑半程马拉松需要注意以下几点：训练：初次跑半程马拉松需要有一定的跑步基础，至少能顺利跑完半马，或者比较轻松的完成10公里。在比赛开始前，最好预留6个月以上的训练时间，最少也不能低于3个月。

3、参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km， 全程马拉松的训练量不建议超过25km。赛前4，5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。

半程马拉松一般人配速(半马2小时很难吗)

1、半马的路程长度是20975公里，或11英里，半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，通常半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

2、半马2小时30分钟完成，在业余跑者中算一般般吧，换算成配速大约在7分。但是可以顺利完成半马，并且在官方关门时间（3小时）内完成，在普通人群中算百里挑一。

3、不过这也不是一件简单的事情，普通上班族经过锻炼，跑到1小时55分左右已经算是很不错，我们可以把这个成绩换算成配速，就知道这个难度有多大了，所以我们跑者要放低“要求”。

4、公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为首选目标，因为距离适中，容易达到，坚持一段时间，你会发现自己进步明显，而且对身体健康也非常有好处。当你能跑10公里时，那么过渡到半马和全马也不是难事。

5、-34岁，达标成绩是1小时35分，35-39岁，达标成绩是1小时36分，40-44岁达标成绩是1小时37分。半马指的是跑完一半的马拉松路程，通常来说完整的马拉松路程为42公里，跑半马指的是跑半程马拉松距离，为21公里的路程。

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