自由泳训练节拍器游泳训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳训练节拍器游泳训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、注：(1)训练计划中的能量分类，请参照俄罗斯能量分类方法；(2)计划中发展力量和柔韧练习，请参照运动员身体训练方法。游泳训练计划Ⅱ说明(1)本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。

2、准备活动：200-400米慢游，热身，4种姿势强度训练：腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

3、基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。

4、天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

5、如何开展游泳训练计划正确的心态，做好长期“战斗”的准备。大量观看视频，进行表象思维训练法，清楚知道什么是错误动作，什么是正确动作。正确的分解游才能奠定正确的配合游。多动脑，勤思考，学会用脑子游泳。

请教:什么是游泳节拍器?干什么用的?

，节拍器可以培养速度概念节拍器最基本的功用就是确定速度。练琴的时候，用它确定所演奏乐曲的准确速度，从而逐渐建立敏锐的速度感。

节拍器就是打节奏的机器。节拍器响一下就是一拍。打节奏的速度可以调节，打的节拍可以调节。平日练琴使用节拍器，可以很好的控制节奏感，养成好的习惯。

节拍器是一种能调节节奏快慢，并且能稳定节拍的装置。它是在钢琴学习当中最基本的一个辅助工具，它是能调整每分钟拍子数目的发音装置，因此节拍器是可以用来确定音乐作品的速度，或是用来打拍子的。

钢琴的节拍器的作用：节拍器可以培养速度概念。使演奏更完整平稳，节奏更均匀。使注意力集中，提高练琴效率。使弹奏技术扎实，背谱更准确牢固。有益于建立伴奏、联弹、重奏、协奏意识。

自由泳如何保持身体水平

1、自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

2、游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3～5度的仰角。

3、身体姿势保持身体水平并伸直，头部与躯干保持一条直线。身体稍微倾斜，但不要过度转动。保持肩膀、臀部和脚踝的稳定性。手臂划水以大臂为主导，手臂交替划动。手臂伸直，手掌朝下进入水中，然后迅速向后划出水面。

4、保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。放松颈部和上背部的肌肉。头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。

5、低头、收腹，能帮助你下半身上浮；加手臂动作就乱，一是说明你的打腿实际上还没有形成习惯，二是手臂动作相对更加不熟练，建议继续分开练习。

为什么自由泳扶板抬头打腿那么重要?

自由泳打腿主要有以下三个作用：通过打腿，保持身体在水中的高平体位和维持平衡和流线型，可以最大化的减小水中的形状阻力，这是打腿最重要的作用。

控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好踢腿！综上所述：是为了效率踢腿，不是为了速度。关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。

打腿的作用自由泳打腿是自由泳的基础，不管是打几次腿。基础都是建立在无数腿之上。无数腿，一个意思是说你这个打腿的量要大，要有量的积累，慢慢的把水感累计起来。

平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

因为自由泳训练的前提就是要有较好的打腿基本功——如练习自由泳最重要的基本功的训练——身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合。

腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

游泳训练辅助类器材有哪些,你知道吗?

学自由泳需要的辅助器材有：泳镜、泳帽、浮板、拉力绳、脚蹼等。泳镜泳镜能很好的保护眼睛免受水中化学物质和细菌的侵害，提高视力，帮助游泳者保持正确的头部姿势和视线，更专心的练习游泳技能。

（1）打水板供初学者练习腿打水技术时使用。双手扶板，可使头部露出水面，进行正常呼吸，保证腿的练习能连续进行。（2）浮枕或浮球套在脚上帮助下肢浮起，在练习臂划水时，能建立更好的肌肉感觉。

游泳器材：为儿童选择合适的游泳器材，例如救生圈、浮板等。这些器材可以提供额外的浮力和支撑，帮助儿童在水中保持平衡和安全。游泳能力：确保儿童具备一定的游泳能力和水性。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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