自由泳学习步骤(自由泳抬肩压肩怎么练的)

自由泳学习步骤

1、学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势，包括脑袋、身体和腿部的姿势，以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。

怎样学自由泳?

练习的方法 （一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳 腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

学习自由泳时，需要掌握基本的身体姿势。这包括：身体保持水平，腰部稍微下沉，头部与脊柱保持一条直线，手臂呈“V”字形伸出，腿部则要轻微打腿。技巧练习 手臂划水是自由泳中最基本的技能之一。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。

问题三：初学者要如何在一个星期内学会自由泳 先拿浮板练打水。等腿练好了手就简单了，自由泳主要的就是腿部打水。

自由泳如何保持慢节奏?

1、如蝶泳配合(1：2)，它的节奏特征是打腿、推水、抬头换气，低头、入水 压肩、打腿提臀。

2、少用腿，用腿保持平衡就行。打腿多，消耗氧气就多。这样容易缺氧。

3、这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。

4、还有，在保持身体姿势正确的前提下，划手和打腿的配合也是影响又速的重要原因。一般短距离自由泳采用的游泳技术就是，划手两次配合六次大腿的技术。长距离自由泳，一般采用两次划手配合2次或4次打腿的技术。

5、腿部的频率和幅度要与手臂的划水节奏相匹配，保持稳定的节奏和力度。同时，要注意腿部的协调性，左右腿要交替踢动，并且与手臂的动作相配合，增加推进力。转身技巧 在自由泳比赛中，转身是非常重要的一环。

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