自由泳的要领是什么 (自由泳前后交叉技巧)

自由泳的要领是什么?

一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

自由泳手臂交叉怎么练???

1、我记得书上说的都是前交叉对平衡要求更低，适合初学者，最容易练 但是力量输出不均匀，动力性差。

2、自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。动作要领：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

3、前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

4、要掌握住自由泳的发力和休息的节奏。前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位只保持必要的一点使身体平稳的力量，让肌肉适当的放松，也能使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是更大的。

自由泳手脚配合口诀

1、自由泳手脚配合口诀有：自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。

2、自由泳手脚配合口诀如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

3、左腿比作一，右腿比作二 。 正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。

4、自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

5、游泳口诀；自由泳学习口诀：头擦水面， 颈脊平长，下颏收敛， 换气莫昂，通体要刚， 腰腹紧张，圆木滚动， 脐望两旁，伸臂入袖， 转肩进框，近体直划， 拉柔推刚，大腿夹住， 小腿如簧，足踝放松， 有弛有张。

6、打水出发后，一只手固定在前，然后用另一只手重复划数下。

自由泳前交叉配合,中交叉配合,后交叉配合哪种泳姿更快?

1、在四种泳姿中最快的是自由泳，最慢的是蛙泳。

2、前交叉的特点 前交叉是比较容易学、掌握的，一般的初学者都是采用前交叉配合游，比较适合初学者采用。

3、(3)夹杂交叉打水的两次打水：为了适应两臂划水的节奏，随着身体的滚动，在两次打水中间还夹杂着向侧方交叉打水动作及拖腿现象；这种打水也比纯两次打水动作幅度小些。采用两次打水的运动员一般臂力强，两臂配合为中后交叉。

4、我记得书上说的都是前交叉对平衡要求更低，适合初学者，最容易练但是力量输出不均匀，动力性差。

5、自由泳。自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。

6、快。根据查询相关信息得知，混合交叉自由泳快，以移臂节奏(交叉)，手腿配合 (6次腿)非常快，混合交叉自由泳快。

自由泳有哪些配合技术?

1、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

2、抱水 完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

3、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“s”形。自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

4、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

5、动作提示：保持手掌在游泳过程中不露出水面。体会肩、背部发力， 同时注意保持身 *** 置， 上半身动作节奏不要太快， 并保持连贯， 不要有动作停顿。

6、自由泳完整配合技术的练习，首先应抓好臂、腿的配合游，不必要强调臂划水和腿打水的严密配合，只要求在练习中两腿不停顿地打水即可，通过大量练习，逐渐达到臂、腿动作的协调配合。

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