篮球单打扣篮怎么练习想扣篮怎么练习

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球单打扣篮怎么练习想扣篮怎么练习方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

2、提高弹跳，以下为具体步骤1：垫步跳2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保持直立。用踝关节的力量将身体弹起。

3、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

我手小,抓不住球,怎样才能单手扣篮?

单手抓篮球有一定技巧性，不只是凭手大而已，当然手太小了确实比较困难。想要抓球最起码的一点是手张开要能覆盖两块篮球球皮以上。（篮球一般是八块皮够成的，别以为抓两块皮就能很轻松的把球抓起来）要一双修长的手。

有两种办法：之一，用手指和小臂夹住球，第二，单手托球，在空中翻腕。哪个方便你就练哪个就好了。反正手小肯定要麻烦一点，但是问题不大，关键还是看腿的。

年选秀状元本内特就自曝手小抓不住球，科比和坎普当年也曾受困这一软肋，因为手不够大不能自如的掌控篮球(他们的手与我们的手相比已经大太多了)，所以永远不能像乔老爷子一样做出单手持球空中晃人的 *** 动作。

我们常人也并非无法抓住篮球，不在运动的情况下，也有手掌较小抓住篮球的，只是无法应用到实战中。许多玩篮球的人也很多抓不住篮球的，那么他们的控球能力是怎么提升的呢？首先，球感。

篮球基础教学:如何单手扣篮

势如破竹的爆发力，冲击力很重要，只要你的手高过篮筐就可以扣篮的爆炸力。

准备：站立直接，身体与篮球保持垂直，双脚分开与肩同宽，肩部和腰部稍℡☎联系：向下倾斜。同时，用持球手将篮球握在手中。抬球：将篮球抬起，手掌向上，并将球放置于肩膀上，手肘稍℡☎联系：向外侧伸展。

原地单手肩上投篮(男生)以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。

单手抓住篮球的主要 *** 在NBA比赛中，经常看到有些球员(如科比和麦蒂)单手持球置于身后，待防守球员企图偷球重心偏离的一瞬间突破。

跳起来首要超过篮筐20cm左右。练弹跳的话可以借鉴纵跳训练计划。　之一项：半蹲跳1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。

我想扣篮,怎么训练?

1、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

2、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

3、下面我讲讲AirAlertAdvanced练完了该怎么休息。其实很简单，每周打三次球就行了。如果每周不能打三次球，你就自己在家里按AirAlert4的时间表，第七周的训练量训练，每周三次，这两种 *** 自己选择。

4、负重深蹲负重25公斤做深蹲，每组做25个，做4组，坚持3周。踮脚尖找一个台阶之类的地方，高一点的就行，用脚尖站在上面，脚后跟悬空，做踮脚尖的动作，每次尽量踮到更高点再放下来，每组做30下，做3组，坚持一个月。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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