自由泳如何保持身体水平(自由泳身体前后平衡怎么练)

自由泳如何保持身体水平

姿势正确：自由泳的姿势要保持水平，身体要保持直线，头部要与身体保持一致。同时，注意身体的平衡，保持水面上部分身体露出水面，下半身在水下。呼吸控制：自由泳的呼吸要均匀和稳定，一般每3-5个臂划呼吸一次。

自由泳身体不平衡怎么办?

转动身体平衡练习（转动平衡）开始像俯卧平衡练习那样蹬边，两臂放在体侧，鼻尖朝下，轻松地打水，头部与脊柱保持在一条直线上。当需要吸气时，身体转动成仰卧姿势，两臂保持在体侧，转动时继续按压“浮漂”。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

鼻子朝上的侧平衡练习，能够教你如何更轻松地换到气，从侧身开始，头部朝向天花板或天空。鼻子向下的侧身平衡练习，开始向你展示一个更像游自由泳时的身体姿势，这将教会你在做自由泳伸展时保持好平衡。

而右臂划水正确，从而导致身体来回摆动，并向右倾。掌握好中线，在入水时，手臂要向前伸，伸直但不能超过中线。然后双手划水要均匀，动作幅度一样。平时多做一些陆上练习，做一些自由泳模仿和肩部的柔韧运动。

仰卧蹬边，两臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。开始轻松地打水，轻轻地按压上身(以两个肩峰之间的中点为支点，向下倾斜)。当身体成平衡姿势时，头部只有只有脸部露出水面。

自由泳的正确姿势

自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

在自由泳中，尽量保持身体俯卧和水平。然而，为了达到更好的动作效果，头部应该稍℡☎联系：自然抬起，眼睛应该集中在前部和底部，头部的1/3露出水面，水平面靠近发际线，腿部处于更低点，身体的纵轴与水平面形成约3°~5°的仰角。

仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。

一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

自由泳正确的泳姿：身体的姿势：身体应当平直。身体与水面的夹角控制在5~15°之间。腿部的姿势：腿部上下打水的要领是大腿带小腿，呈绳鞭抽动形式。腿部上下打水的两脚尖幅度保持在35~45厘米之间。

身体姿势 游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。

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