自学自由泳四步骤(自由泳直臂提肘怎么练)

2024-02-22 22:41:24 体育 qqbyg

自学自由泳四步骤

自学自由泳四步骤有:自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。

自由泳提肘转肩要领

自由泳提肘转肩要领如下:要保持身体一字型的状态。双臂要伸直,双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。双臂伸直夹住头部,身体呈尖梭形,阻力最小。

高肘屈臂掌对水,“S”型路线要做对。划水结束至髋边,转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现。两手划水各一下,双腿交替打六次。手划肩下慢吐气,推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。

划水结束后,提肘,就是胳膊肘,将胳膊肘提到更高点,这是你的手臂会出现一个尖尖的形状,然后移臂,再小臂向前伸,请入水,就好啦。 可以提高速度,因为转肩使得划水距离得到了加长,所以会提高速度。

手臂应该伸直向前,手掌朝下,手指并拢。腿部则要保持轻℡☎联系:的弯曲,脚踝放松自然。自由泳转肩技巧需要长时间的练习才能掌握,所以我们需要不断地进行练习和调整。我们需要掌握正确的呼吸技巧。

提肘动作的要领是紧肩送肘。空中移臂前,俯卧练习时要将手腕靠近腋窝,肘靠近头顶切超过身体平面。这样才算提起来。这个姿势的幅度要达到肩部很紧不能长时间坚持的幅度。

自由泳的基本动作要领

1、自由泳身体姿势要领 游自由泳时,身体几乎水平地俯卧水中,躯干肌适度紧张,身体自然伸展成流线型。头部保持自然稍后屈的姿势,水面齐发际,两眼注视前下方。游自由泳时,要注意避免过于挺胸抬头或含胸低头的错误。

2、一) 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

3、自由泳的手臂动作 入水 手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于更高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

4、自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的 *** ,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

5、自由泳左右臂各自划水一次,呼吸一次,腿部要进行打水动作六次。右手入水之后,头部会面向左下方,右手臂划水到肩下时,头部会转向右下方,口鼻呼气量会加大,待右手臂快划出水面时就用力呼气。

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