柔道训练的基本动作有哪些(柔道肩膀训练动作视频)

柔道训练的基本动作有哪些

柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。

练肩的动作有哪些?

仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。

前哑铃平举，动作要领：双脚分开与肩同宽，躯干挺直，抬头挺胸。双手握住哑铃，肘部℡☎联系：℡☎联系：弯曲，角度固定。向前抬起时，感觉三角肌前束向上拉整条手臂。此时，肘部的角度是固定的，不会改变。

俯卧撑虽然主要是练胸肌的，但是对于肩部肌肉也有一定的 *** 作用。倒立俯卧撑 动作要领：先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。

大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带 *** 上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。

基本动作：有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?

之一个动作：哑铃前平举 除了哑铃外，也可以其他器械代替，如杠铃、壶铃等。

新手推荐采用有靠背的史密斯架做这个练习，这样不仅能够确保杠铃是上下直线运动的，还可以让你的背部稳定，有更多的注意力放在肩部。

那么我们就要做一个反向的蝴蝶机滑动，平时我们坐的坐姿是背对蝴蝶机的，那么我们现在就要做一个正对蝴蝶机的姿势，将我们的蝴蝶机向后方滑动，我们的肩部力量去发力。

动作一：过顶推举 这个动作只要锻炼到的是中束的部分，前束也会参与进来，需要用到的器械是杠铃，当然刚开始用哑铃来做也是可以的。

先练哪个位置就先激活哪个位置。 如果杆菌这样太复杂，那就找一个自己感觉更好的动作，用小重量开始去激活，逐渐过渡到正式组就可以了。

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