足球传球后的训练 *** 有哪些足球如何训练体能

今天阿莫来给大家分享一些关于足球传球后的训练 *** 有哪些足球如何训练体能 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000-10000m（45-60min）游泳：500-10000m自行车：100000m力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

3、有氧耐力训练3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑。如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。100~200米间歇跑，400~800变速跑。无氧耐力30~60米重复多次冲刺跑。100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。

4、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体 *** 如下：耐力训练耐力训练以跑步为主，更好是长跑。

简述足球四项技术(颠球、传球、过人、射门)动作要领及练习 ***

1、短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。

2、足球颠球动作要领脚背颠球：教向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球；也可以一只脚支撑，另一只脚连续击球，击球时用力均匀，使球控制在身体周围。

3、颠球是熟悉球性的重要 *** 之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。

足球训练 ***

1、在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍℡☎联系：弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。

2、耐力训练耐力训练以跑步为主，更好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

3、练习三：脚底拉球交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。练习四：足球舞蹈球增强球感训练首先一次从左向右的话，依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。

4、独自练习 *** ：首先站在原地颠球。然后把球高高踢向空中。当球在下落的过程中回头进行观察。

5、足球运动的训练 *** *** 一：传给队长目的跑往和补位练习。人数：两队，每队4-6人。场地：半个标准场地。时间：最多20分钟。要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。

6、训练 *** ：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

足球训练的基本 *** 有哪些

1、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的 *** ，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效，因为该动作隐蔽，球速快，所以要小心。

2、训练前需要热身活动“先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。基本功传接球练习。（多人）脚内侧互相传球。（多人）脚外侧互相传球。

3、进攻训练。人数：7人，4对3。场地：半个标准足球场和球门。时间：最多30分钟。要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。 *** 进攻方在罚球区外附近控球。

4、足球基本功训练 *** 颠球是白教练熟悉球的重要 *** 之一。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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