举重运动员的锁骨〖举重运动员挺举过程中把杠铃放在锁骨上,这个锁骨是怎样练宽的 〗

真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于举重运动员的锁骨〖举重运动员挺举过程中把杠铃放在锁骨上,这个锁骨是怎样练宽的 〗方面的知识吧、

1、不能这样练的。锁骨的宽度是先天决定的，后天几乎不能改变。就算利用健身器材来练也只能增加肌肉的力量和所能承受的压力。其实真正的挺举中，是需要肩部和锁骨同时承受杠铃的压力，所以你也需要锻炼肩部肌肉群才可以。

2、预备姿势：运动员需两脚左右或前后开立，与肩同宽。正握杠铃杆，将杠铃置于胸与锁骨之间或之上，保持身体直立。连续挺举：运动员开始时需屈膝预蹲，随后迅速伸膝、髋部，用力蹬地。两脚前后或左右开立，同时将杠铃挺举至完全伸直，注意手臂与身体直线夹角不得大于30度。

3、最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。

胸锁乳突肌是啥东东?在啥位置

这个练习主要发展肱三头肌的力量，也兼发展前臂肌群和胸锁乳突肌及腕肌的力量。开始时，每组可做15次左右，做4组。以后逐渐增到每组20次左右。也可以考虑增加哑铃的重量。当身体前屈，两臂向后上方举哑铃时，胸部应挺出，同时头后仰。上举时吸气，还原时呼气。

很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，*幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的*时机。

锁骨的意思是什么

锁骨[suǒgǔ][锁骨]基本解释亦称“锁子骨”。胸腔前上部，呈S形的骨头，左右各一块，内端与胸骨相连，外端与肩胛骨相连。见“锁子骨”。[锁骨]详细解释亦称“锁子骨”。胸腔前上部，呈S形的骨头，左右各一块，内端与胸骨相连，外端与肩胛骨相连。

锁骨的意思是指人体颈部两侧横置的扁平骨。锁骨位于胸廓的前上方，呈左右对称分布，是连接肩胛骨与胸廓的重要骨骼结构。它的主要作用是支撑肩胛骨并使肩胛骨与胸骨保持一定的距离，从而增加肩部的灵活性和活动范围。此外，锁骨还保护着重要的血管和神经，避免受到损伤。下面详细介绍锁骨的特点和功能。

锁骨的意思锁骨是人体的一部分结构，具体位于颈部与胸部的交界处，是连接上肢带与躯干的重要骨骼结构之一。锁骨的具体解释如下：锁骨是一个长条形的扁平骨骼，呈“~”形。它的主要功能是连接和保护身体各部分的结构，使手臂能够与肩胛骨紧密地结合在一起，方便人体的活动。

锁骨是人体胸腔前上部的一块呈S形的骨头，左右各有一块。它的内部一端与胸骨相连，外部则与肩胛骨相连，是人体的重要骨骼之一。

前蹲前蹲的2种支撑方法

〖壹〗、首先，举重运动员常用的方式是通过屈肘，掌心向上，尽可能抬高肘关节，同时将双臂向上抬起，直到达到或超过水平位置。在这个过程中，需将前臂和手腕向下压，使掌心指向后上方，指尖轻轻勾住锁骨窝。保持挺胸抬头的姿势，将杠铃放置在肩关节前方的突出部和上胸部形成的狭长支撑面上，用手指防止杠铃滑落。

〖贰〗、支撑深蹲：杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。

〖叁〗、下蹲底部稍停，借助脚跟和脚中部力量站起，回到起始位置，同时呼气。颈前深蹲有三种握法：传统举重握法，适合大多数人群；交叉握法，对肩部三角肌支撑有较高要求，适用于健美或大力士运动员；拉力带握法，对初学者友好，安全系数高，适合集中于蹲姿而非稳定性训练。

〖肆〗、在整个前蹲过程中，保持良好的姿势是必不可少的。挺胸抬头，能扩大胸前的支撑面积，增强稳定性。这样，你的身体能得到稳固的支撑，避免因动作不规范导致的伤害。最后，下蹲时的动作速度应控制在适中，避免过快导致肌肉承受过大压力，转移到骨骼和关节上。

〖伍〗、错误一：前架位不标准柔韧性不足可能导致杠铃位置不准确。纠正方法是提高柔韧性和尝试用手指勾杠，如图所示。错误二：掉肘与掉杠保持眼睛看向斜上方和挺胸可以有效避免掉肘和掉杠。

在举重的日常培训上,主要日常培训哪个发力部位?

在举重的日常培训上，主要日常培训哪个发力部位？上肢力气操练直体上推杠铃：直体上推杠铃坚持身体重心均衡在不借力的状况下，把30%的重量从锁骨向上额反复推送，每次3-5组，每组反复8-12次，能够有用地操练上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。

腿部肌肉：举重动作中，腿部肌肉起到重要的支撑作用。包括大腿肌群和小腿肌群，这些肌肉在举重时的深蹲动作中起到力量输出的作用。臀部肌肉：臀大肌和臀中肌在举重过程中参与腿部动作，帮助维持身体平衡和力量输出。

例如，对于躯干短而伸髋力量强的运动员，他们适合的方法是高臀位，如此有两点优势：第一-点是增大上体的前倾角度，发挥伸髋肌与躯干伸肌的力量，同时加快提起杠铃的速度；第二点是将杠铃的中心更接近与支撑面中心，以保持平衡和稳定。

大腿肌肉群：包括大腿四头肌和腿后肌群。在举重过程中，这些肌肉负责产生巨大力量，帮助运动员完成深蹲和站立动作。对于举重运动员来说，这些肌肉的力量至关重要。小腿肌肉群：主要指小腿后侧的肌肉。在举重运动中，尤其是在深蹲和蹬起时，小腿肌肉起到重要作用。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除