奥运*如何放松跑步姿势,跑步的正确姿势

山西选手李俊霖夺全运会男子800米*,平时他是如何训练的?

李俊霖拿到了全奥运男子800米*，平时他都会在剩余时间进行无休无止的训练，例如一旦有了时间就会在空余的场地进行身体素质的锻炼。要知道想要成为运动员，身体素质是非常致命的条件，如果自己的身体素质跟不上去，就不会有名列前茅的可能性。

跑步的正确姿势

跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

跑步的正确姿势 跑步时身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。

跑步的正确姿势是跑步时以足中着地；头部保持正和直，目光看向正前方；两个手臂前后交替摆动；膝盖不要抬得太高；步长不要过大；保持深度的和规则的呼吸等等。跑步的正确姿势：脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。

上半身姿势：正确的跑步姿势要求髋部前倾，而非腰部。前倾时，要保持膝盖伸直，腰部挺直，身体稍微腾空。避免弯腰驼背，这样能更有效地推动身体前进。手臂摆动：跑步时手臂的摆动应该适度降低幅度，以节省体力。手臂后摆时微微向内，有助于避免前摆时的左右晃动。

上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

头部：保持目光向前，避免前探或后缩的头部姿势。肩膀：放松肩膀，避免耸肩跑步，让肩部自然下垂。胸膛：挺直胸膛，保持身体正直，避免含胸跑步。手臂：弯曲手肘成90度，保持前臂与地面平行，避免手臂左右摆动。双手：握拳时放松，手指轻触掌心即可。

我跑长跑都是小腿发力的,怎么样才能变成大腿发力

1、调整跑步姿势，注重大腿的发力。在跑步时，尝试加大步伐，并注意放松脚踝。起初，可以慢慢练习，找到合适的大腿与小腿用力比例。要大腿带动小腿，落地时小腿向前推进。 学习高抬腿跑步技巧。这种跑步方式可以帮助大腿更好地发力，同时提高小腿前伸的速度和频率。

2、大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。像高抬腿一样的跑步，能达到大腿发力 大腿发力的原由： 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。我们仅仅单纯的认为“大腿带小腿”就是在跑步中有意识的抬高大腿从而减小小腿的压力，这种理解是片面的。

3、和我一样，我是长距离加速跑完后，在训练的话会抽筋，要压腿才能缓解；我认为，一个是训练过度，另一个是小腿本来代表爆发力，耐力没有大腿强 训练小腿脚腕的方法有，鸭子步跳换，专练爆发力的，体育老师说的 蛙跳，单腿跳，向上直跳，脚跟悬空踮脚。。

百米跑动作要领

1、一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

2、起跑阶段准备：在百米跑的开始，进行充分的热身活动至关重要，它能有效预防肌肉抽筋等意外情况。通过慢跑圈来热身，直到身体发热微微出汗。接着进行拉伸、压腿、压腰、转体、抻肩以及活动脚踝和手腕等动作，确保相关关节、韧带和肌肉得到充分的活动。

3、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到*速度后，并保持*速度跑一段距离。

4、呼吸：在跑步过程中，跑步者需要保持呼吸均匀，避免呼吸急促。可以采用口鼻同时呼吸的方式，深呼吸，让氧气充分进入肺部。姿势：跑步时，身体要保持向前，不要低头或看向地面。头部要保持向前，眼睛要注视前方，姿势要自然、放松。

5、百米跑动作要领具体如下可供参考：原地摆臂练习 在100米跑步中，正确的原地摆臂姿势可以帮助我们提高跑步效率和减少受伤的风险。通过保持正确的姿势，我们可以更好地发挥身体的力量和协调性。原地摆臂练习可以帮助我们改善跑步的流畅性和效率，提高耐力和速度。

6、米起跑动作要领如下：100米跑分为四个环节——起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑，起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。“各就位”、“预备”、“鸣枪”作为起跑的三个关键环节显得十分重要。

长跑的技巧与正确姿势

1、正确的姿势 头部：保持头部正中，不要左右晃动或低头。眼睛注视前方，不要盯着脚下的地面。背部：保持背部挺直，不要弯曲或过度挺直。背部挺直可以提供良好的支撑，并减少受伤的风险。手臂：手臂自然弯曲，不要过度伸展或弯曲。同时，保持手臂与肩膀在同一水平线上，这样可以减少不必要的能量消耗。

2、两脚前后开立，并微微下蹲形成跑步姿势。主要目的稳住下盘重心。两手轻握拳，手臂微微弯曲，前后摆臂形成跑步动作。速度不用过快，幅度不用太大。在摆臂至两三百次左右时，即达到手臂微酸时后，开始加速摆臂，并加大摆臂幅度。加速期间从50次到100次为目标，达到100为佳。

3、长跑姿势之头部：保持头部正中，避免左右摇摆或低头，目光向前，不聚焦于地面，以确保视线自然平和。 背部姿势：维持背部挺直，避免弯曲或过度伸展，以提供良好的支撑，降低受伤风险。 手臂动作：手臂自然弯曲，与肩膀保持同一水平线，避免过度伸展或弯曲，减少能量的无谓消耗。

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