科比怎么练习篮球(如何训练控球节奏湖人教练)

科比怎么练习篮球

小时跑道训练 他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。2小时篮球技巧训练 科比先花20分钟来训练控球，10分钟训练防守步法，然后90分钟训练投球，至少投进700-1000个球才满意。

篮球控球、得分后卫怎样训练??

1、练习控球：主要是练习手感，。可以分别用每个手指拍球，这样可以练习。然后在全手练习。注意各种必要的基础运球，如：加速，正反胯下，变向，高速，左右转身。。注意左右手的交换练习。组织后卫：顾名思义，是以组织为主，但是如果你攻击能力很强也可以兼攻。

2、得分后卫需要具备两种能力：一是找到空档投篮，这要求他们有良好的外线准头和稳定性。二是快速在狭小空间中寻找投篮机会，这要求他们出手速度快。一个*的得分后卫能在较短时间内找到投篮机会，并保持一定的投篮命中率，这将给对手防守带来压力，迫使对方扩大防守范围，从而有利于队友在禁区内进攻。

3、无论是控球后卫还是得分后卫，都需要通过不断的训练和比赛来提高自己的技术。控卫需要练习运球、传球和投篮技巧，提高自己的控球能力和投篮命中率。得分后卫则需要加强投篮训练，提高自己的得分效率，并通过无球跑动和单打来创造更多的得分机会。

4、篮球后卫分为控球后卫和得分后卫，关键在于运球技巧、速度与中距离投篮能力。控卫需掌握出色的传球技巧、敏锐的视野以及对场上情况的快速判断，以及时发现并找到空位队友。得分后卫则需具备强大火力，擅长突破和投篮，进攻手段丰富。技巧的掌握并非仅靠文字描述，实战经验与球场上的练习更为关键。

5、篮球后卫怎样训练好 得分后卫经常要做的有两件事： 第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。 第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。

6、[第一，练运球先别练那些胯下，转身什么的。先背靠着电线杆（篮球架）练背身运球（身体要对杆子用点力，想象就像是有防守队员在后面给你压力一样）压低点重心，结合一点换手，和脚步动作，练到眼睛完全不看球，心思在想别的，都可以基本保证长时间运球不丢，不失误。

打全场中,控球后卫该怎么跑位和防守?

跑位时，控球后卫需要时刻保持对比赛局势的敏锐感知，既要洞察队友的位置，又要观察对方防守的弱点。在跑动时，要与队友保持良好的沟通，通过眼神交流、手势指示等方式，确保彼此间的配合更加默契。同时，也要注意自己的跑动路线，避免与队友发生不必要的碰撞，影响进攻效率。

控球后卫可是球队场上的指挥官，用善于利用自己球队的优势攻击对手！比如说对方擅长打快攻，你就要压慢节奏，对方善于打阵地你就要加快节奏！反正就是不能让对方进入自己喜欢的节奏当中去...时刻清楚自己的队友都在什么位置。

利用空位，*传球：在跑位时，要留意场上的空位，一旦发现有队友处于空位，就要迅速、*地传球过去。你的传球技术要精湛，让队友能够轻松接到球并展开进攻。制造机会，突破防线：当队友都被对手盯防得很紧时，你要勇敢地站出来，通过突破来制造机会。

要控制好球，保证在推进的时候不丢球，保住球。要有广阔的视野 ，能够一眼看出每个球员所在的位置，能够准确的把球传给有机会得分的队友。要打好控球后卫，不当要控好球，而且还要有突出的防守能力。一旦盯死对手，对方就无法突破进攻。

控球后卫可在队友掩护后突破内线上篮的分。（2）在突破后，出手角度被封时，可采取分球（突破分球），助攻队友得分。（3）可利用队友掩护配合，溜底线回高角度进行中远距离投篮。（4）注意持球和无球的跑位，吸引防守，给队友创造更多的机会。

控制球 在全场比赛时，球队的控球后卫首要任务就是控球，先将篮球运至前场，然后在没有出现得分机会时，将球控制住，避免过多的失误。传球引导 在队友出现空位得分机会的时刻，要及时的将篮球传到队友手中；在队友形成了大打小，或者多打少的局面下，要及时的传球，形成得分机会。

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传球：首先要有力度，你的手腕，手臂，腰要发力一致，传出的球不能旋转，直线性要好，否则接球的人还要调整，浪费时机；其次传球位置要准确，在墙上画一些圈练准度；最后时机要掌握好，这就考虑到你的大局观了，好的控卫是一场比赛的关键。小前练法：爆发，投篮，突破，走位这四点是小前的重点。

弹跳要练腹肌、腰部肌肉、小腿肌肉。建议你做仰卧起坐、下蹲、提踵（用脚尖跳楼梯，我一同学用的方法，170可以抓框）投篮要扎实。用手指托球、运球，投篮姿势要定性，可以血nba球星的姿势。突破要靠速度和球感，建议你练练速度和快速运球，以及各种突破方式。

我的建议是小前，因为你的身体条件还算不错了。小前对投篮的要求比分位还是高一些的，分位要有良好的控球及突破能力。下一步我建议你丰富自己的进攻技巧和手段，小前只是针对你目前的情况我给出的建议，你才17岁，不必这么着急下结论你打什么位置。要知道全能小前可以打1-4号位任意位置的。

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