跑马拉松脚的外侧疼痛,跑步后脚踝疼是什么原因?

跑完马拉松如何恢复

马拉松赛后恢复的常见方法有慢跑或步行、避免立即拉伸、冰敷和按摩疼痛部位、补充电解质和水分、冷水冲刷和热水淋浴、小睡、步行促进血液循环、睡前静态拉伸和使用泡沫轴等等。慢跑或步行 完赛后继续放松慢跑，或者步行10分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。

跑步后脚踝疼是什么原因?

导致跑步跑的脚踝疼的原因有很多，常见原因为肌肉劳损、腱鞘炎、痛风、骨关节炎等，患者应及时前往医院就诊，明确病因后进行针对性治疗。肌肉劳损：跑步时可使得脚踝部肌肉、筋膜以及韧带受到持续牵拉，导致肌肉、筋膜、韧带出现慢性损伤，并刺激周围神经，可表现为跑步跑的脚踝疼。

跑步以后脚踝疼痛的原因有两点，跑步可以使脚踝部肌肉和筋膜在劳累、受凉或运动过度以后产生炎症物质，炎症物质刺激产生脚踝疼痛。如果体重过大、运动过多，可以造成踝部关节和关节腔压力增大，引起震荡或关节腔有炎症渗出，甚至有积液，引发疼痛。

跑步以后脚踝肿痛由很多种原因引起，如韧带拉伤、退行性骨关节炎加重等，具体如下：韧带拉伤等：临床上比较常见是外伤所引起的韧带拉伤或者局部软组织损伤，要及时去医院进行相关的查体，并且根据辅助检查，比如磁共振检查来明确诊断。

跑步后脚底侧面酸痛是怎么回事,鞋子缓震顶配,也有锻炼基础,问题出现...

导致的原因可能跟足底筋膜炎有关，导致原因：突然增加跑量。比如平时习惯跑5-6公里突然跑起了马拉松比赛。突然增加训练强度。下坡跑、下蹲、俯卧撑等向下的运动会导致肌肉等长收缩，肌肉被过度拉伸。

在跑步运动时，足底筋膜被反复拉伸变长，而睡了一觉后，放松的足底筋膜处于缩短状态。脚踩地，产生拉伸，从而引发疼痛。 应对措施：发生上述症状后，跑步者应先休息两天缓解症状，降低跑步锻炼强度，循序渐进的加强锻炼。可以用包好的冰块冷敷脚底缓解疼痛，加快恢复速度。

首先，要排除你的脚掌没有隐性疾病。其次，你试一下改变脚落地的角度，是不是跑步时前脚掌在落地时太靠前了？跑步是要不断调整姿势的，多感受身体的小问题，它是在提示你，你的姿势不够正确。

和个人和鞋都有一定关系，个人身体素质和基础都不一样，这个可以通过循序渐进的锻炼来提高。鞋也有关系。不过脚板疼不算什么大问题，我的经验来看，脚板疼多半是鞋后跟缓震效果不好导致的，鞋后跟不能有效的吸收或者分散冲击力，导致脚底受力过大。

缓解的方法之一是减少运动量；*是运动后注意慢跑做放松、按摩、用热水敷、内服外敷渖阳红药、云南白药等可以大大减缓第二天的酸痛。按摩促进血液循环，运走肌肉里的乳酸和废物。就可以很快地恢复。渐渐习惯运动之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现，没事的，过几天就好了，不要担心。

足底牵拉牵拉的方法有很多种：最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。 踩网球（个人感受是用高尔夫球更好）可以放松足底肌肉 足底肌肉锻炼练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西），简便易行。

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