美国马拉松运动员体能训练,田径美国为啥长距不行

训练8个月,PB250,10大经验拿走不谢

训练八个月，PB250，这是一段马拉松运动员的精彩旅程。丁丁，作为2018跑步学院上马训练营与2019京东体育PB训练营-锡马备赛营的学员，通过不懈的努力与科学的训练，实现了从PB3：44到3：15的飞跃，半马成绩从1：35提升至1：24。跑步并非与生俱来的能力，而是需要后天的适应与学习。

田径美国为啥长距不行

*差异：在东非等地区，生活着许多具有长跑天赋的民族，如肯尼亚、埃塞俄比亚等。这些民族的运动员在长距离项目中具有先天的优势。而美国运动员的遗传背景较为多样，可能在长距离项目的天赋上相对较弱。

两者在运动类型上存在明显差异。长距离跑主要是有氧运动，依赖于运动员的耐力；而短距离跑则主要依赖无氧能量系统，强调速度和爆发力。 运动员的体能要求也各不相同。长距离跑运动员需要具备出色的耐力素质，能够维持长时间的运动；而短距离跑运动员则需要强调速度素质，快速启动并保持高速度。

这个嘛，因为短距离跑和长距离跑是完全两种不同的运动，短距离跑需要运动员的爆发力与瞬时速度，所以你会发现短跑运动员都是肌肉棒子，一个个都是爆发力十分强的选手。而长跑运动员看起来都比较瘦弱，但实际上他们的耐力强的很，跑很久都不累，因为他们的肌肉成分里面慢肌比较多，耐力会比较强。

竞走的距离可以变化，但通常在国际比赛中，常见的竞走项目包括男子和女子的20公里竞走，以及男子的50公里竞走。竞走是一项长距离田径项目，其特点在于参赛者需保持一种特定的行走方式，即双脚不能同时离地。这一规则使得竞走与其他跑步项目有了显著区别，也对运动员的技术和体能提出了特殊要求。

长距离跑：5000米，10000米（女子3000米为非奥运项目）。 马拉松、3000米障碍赛。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目，在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。

田径比赛中，出现的第二枪有两种情况：如果第一枪有运动员犯规，那么会进行第二枪重新比赛；长距离的比赛，第二枪是提醒运动员这是最后一圈的比赛，让运动员做好最后冲刺的准备；这两枪对运动员非常关键，可以让运动员做出最合理的战术调整和安排。

...Hall:「做到以下重点,就可参加马拉松比赛了」

1、我们需要将本训练分成两个部分；第一部分的马拉松模拟训练和其他长跑一样，可以以自己比平常马拉松的配速每6公里再慢一分钟，最多持续一个小时。不过通常刚开始的时候建议跑半个小时到40分钟及可，之后，可稍做休息，换成比赛时要穿的鞋，然后开始以更快的配速进行第二部分训练。

2、本周是距离东京马拉松（2019年3月3日）倒数第4周，也就是所谓的*期（Peak）阶段。在*期，训练的关键是保持强化期的专项强度，并通过增加里程来提升耐力。简而言之，目标是提高里程的同时保持质量，以此将基础体能转化为专项能力，进入*状态，这样在马拉松配速下，可以跑得更远且更稳定。

3、训练有素的跑者周期可以拉更长，例如Ryan Hall是 8 周减量一次。 如果对于全马新手的要求是「1周至少能跑1个马拉松的距离」，那对于进阶跑者的对应说法「*期时，1周能以马拉松配速，跑1个马拉松的距离」就是一个很好的指标。

4、柏林马拉松比赛时间：北京时间9月24日。柏林马拉松简介：柏林马拉松是每年9月的最后一个周日，在德国首都柏林举办的城市马拉松比赛，赛事主体为全程马拉松比赛。

5、波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事 起点 Start：霍普金顿镇Hopkinton “挑战，从下坡开始。1897年创立的波士顿马拉松是世界上最古老的城市马拉松赛事，2017年即将迎来第121届赛事（4月17日）。

马拉松训练计划(达到*体能状态的指南)

阶段一：基础训练 在开始马拉松训练之前，重要的是建立坚实的基础。这个阶段的目标是提升耐力和肌肉力量，为后续的强度训练打下基础。 慢跑：每周进行3至4次慢跑，每次30至45分钟。开始时，慢跑的速度应适中，以促进心肺功能和耐力的提升。 跑步姿势训练：正确的跑步姿势对于效率至关重要。

训练 国内比赛通常在早上7点30分开始。因此，前一天的早上*能在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练。训练包括准备活动后，前两公里慢跑，后三公里尝试按照比赛配速进行练习，以检查并确保身体状态达到*。饮食 赛前24小时应给身体充分补充碳源，多吃面食。

一）调整作息遵循生物钟规律 针对人体生物钟的节律，合理安排作息时间，确保充足的睡眠质量，以适应比赛前后的时差变化，使体力和精神状态达到*。 培养良好的生活习惯，按照生物钟节律定时作息、用餐和训练，确保生活规律且有序。

跑步耐力训练的7种方法

第 以适当的速度，一定的时间间隔跑步，这样的跑步方法给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。

要提高跑步速度和耐力，可以尝试以下几种方法： 增加训练强度和频率：逐渐增加跑步的强度和距离。可以尝试进行间歇性训练，即快速跑步和慢跑交替进行，以提高心肺功能。 运动循序渐进：从适合自己的跑步速度开始，逐渐提高速度。慢慢增加每周的跑步里程和次数，逐渐适应高强度和长时间的跑步。

逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。

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