女性半程马拉松时间表〖石家庄马拉松2024年举办时间表〗

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1、石家庄马拉松2024年举办时间为2024年3月31日和2024年10月27日，以及2024年11月3日。在这一年里，石家庄市实际举办了多场马拉松赛事，包括石家庄马拉松赛、石家庄女子半程马拉松赛和石家庄鹿泉半程马拉松。首先，2024年石家庄马拉松赛于3月31日举行。

2、年全国各地将举办众多马拉松赛事，以下是部分已知的赛事日期和地点：-11月2日：常州西太湖半程马拉松。

3、-东京马拉松：2025年3月2日。在日本首都举行的这场马拉松，起点为东京都厅，终点靠近东京站。该赛事的中签结果已于2024年9月20日公布，吸引了众多国际跑者。-石家庄马拉松：2025年3月30日。这场赛事将在河北省省会城市举行，定档于2025年3月的最后一个周末。

女性半马配速对照表

〖壹〗、半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

〖贰〗、一级标准：女子4：10（配速5＇55），男子3：50（配速5＇27）。精英级：女子3：40（配速5＇13），男子3：20（配速4＇44）。50-54岁：二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。

〖叁〗、-配速4分钟/公里：10公里用时40分钟，半程马拉松用时1小时24分钟。-配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。-...-配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。

〖肆〗、全程马拉松配速表及完赛时间：-精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完赛。-一级：3小时11分钟至3小时20分钟内完赛。-二级：3小时21分钟至3小时30分钟内完赛。-三级：3小时31分钟至3小时40分钟内完赛。

〖伍〗、半马的配速这块其实还是和个人的身体素质以及平时的训练有关的，一般快一点的话可以跑到4左右，慢的话就可能在7到8左右了，新手不要第一次就追求太快的配速。半马配速多少合适一般男生的话配速在5到6左右，女生的话在6到7左右是正常水平。

〖陆〗、对于跑步爱好者来说，半马21公里是一项充满挑战的运动，它考验着你的体能、耐力和策略。掌握半马21公里时间对照表，对于赛前准备和比赛中保持良好状态至关重要。

*半程马拉松等级标准[半马是多少公里]

半程马拉松，简称“半马”，全程距离为20975公里，是马拉松赛的一半。全程马拉松，简称“全马”，全程距离为4195公里，是国际上公认的标准马拉松长度。半马适合那些有一定跑步基础、希望体验马拉松氛围的跑者参与。

为了对业余跑者的能力进行更准确的评估，我们根据实际情况制定了半程马拉松的等级标准。第10级“散步级”（2：30-3：00）：尽管速度较慢，但能坚持跑完全程，体现了跑者的毅力。第9级“业余新手级”（2：06-2：30）：拥有基本运动基础的跑者可以达到这一级别。

半马：长度为20975公里，是全程马拉松的一半。全马：长度为4195公里，是半马的两倍。完成难度：全马：由于赛程较长，对跑步者的耐力和体力水平要求更高，需要合理的战术和充足的准备，完成全马不仅需要良好的身体素质，更需要坚韧的意志力。

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