长跑可以作为老年人锻炼的项目吗 「跑马拉松血管狭窄的原因」
长跑可以作为老年人锻炼的项目吗 「跑马拉松血管狭窄的原因」
本文摘要：长跑可以作为老年人锻炼的项目吗? 〖One〗“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老...
〖One〗“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。
脑梗最怕的应该是剧烈运动，因为剧烈运动会导致血液循环不足，或者是出现呼吸困难的问题，最终引发脑梗的现象。关于脑梗 脑梗最可怕的就是后遗症，无论是在小区还是在公园，总能看到坐着轮椅，拄着拐杖的人，这些人并不是年老走不动了。这些人大部分是脑梗后遗症导致的偏瘫，半身不遂。
脑梗塞并没有最令人恐惧的两种行为。在不发生脑梗塞的情况下，积极锻炼身体，养成健康的饮食习惯，规律作息，可以起到预防脑梗塞的作用。当突然发生脑梗塞时意味着脑组织已被破坏，应及时治疗。
脑梗最怕剧烈运动和让人们感到明显不适的运动；在运动中我们要注意适量，不可以不顾及自己的身体情况，进行大量运动，要保证生活作息规律，保持开朗的心情，饮食方面要营养均衡，可以适量的做一些有氧运动，可以吃到的启动降血压，降血糖降血脂的作用。
吞咽功能锻炼针对的是脑梗导致的吞咽困难问题。医生和康复治疗师会制定个性化的锻炼计划，通过舌头拉伸、咀嚼训练以及口腔内的冷刺激等方法来帮助患者恢复吞咽功能。这些锻炼旨在增强舌头和喉咙肌肉的力量，提高吞咽的协调性。对于症状较为严重的患者，建议在理疗康复师的指导下进行锻炼。
脑梗最怕的运动是打羽毛球，打篮球，踢足球，长跑，跳绳，因为这些运动都是剧烈运动，对于脑梗患者来说有严重的影响，可能会导致出现更严重的身体疾病；需要注意脑梗患者不能做剧烈的运动，需要进行小幅度的运动，例如可以锻炼自己的手部肌肉，可以慢慢的散步，运动的时间不能太长，运动的幅度不能太大。
〖One〗可能是由于下肢的血管的血栓，导致血液循环不足引起的憋胀难受症状。如果是两条腿出现憋胀，可能是腰椎管狭窄导致的。如果单纯是一条腿出现，可能是由于腰椎间盘突出压迫坐骨神经而出现的腿憋胀的症状。所以出现了腿憋胀的症状，首先应该卧床休息，抬高患肢，避免剧烈活动，避免劳累。
〖Two〗整条腿都有憋胀难受的情况，临床常见的是出现了坐骨神经损伤，比如单纯一条腿出现的，可能是腰椎间盘突出压迫神经；两条腿都出现，可能是椎管狭窄；还有可能是血栓闭塞性脉管炎，由于血液循环不足，引起神经受损。出现症状时间已经很长，走路都走不了太远，出现间歇性跛行的症状，应该积极去医院治疗。
〖Three〗晚上两腿憋得难受是发生了不宁腿综合征，也叫做不安腿综合征，由脑部多巴胺神经递质分泌异常所引起的临床综合征。患者是在晚上睡觉时，感觉到双腿难以描述的不适感，有时是憋的难受，有时是酸胀或者麻木，也有时会有轻微疼痛感。患者需要起来不停行走、活动或者用手捶打腿部，症状才能慢慢缓解。
〖Four〗腿部憋胀难受时，根据患者的年龄可以作出判断，如果患者年龄较大时，有可能是下肢的静脉或者淋巴回流障碍所导致的，还有可能是肾脏或者肝脏功能下降所导致的下肢血液循环问题，还有一种可能是心脏泵血功能下降所导致的。
〖Five〗腿部出现憋胀，通常都是腿部的肌肉出现劳损，或者是无菌性炎症而导致的，出现这种情况一般可以做以下的处理，必须要让腿部休息，避免做一些剧烈运动或者走路太多，*还是躺在床上，抬高患肢，促进下肢的静脉回流，从而有助于减轻症状。
〖One〗在长跑的过程中，心脏负荷过大，即心肌耗氧量过大，出现心血管痉挛，这种情况下会出现猝死，即心脏突然停跳。当发现马拉松选手倒地时，首先也要判断是否为猝死，因为有些人处于昏迷状态，与猝死没有关系。猝死首先病人会有意识丧失，要呼唤病人。如果呼之不应，说明患者意识丧失，再听心脏的跳动。
〖Two〗长跑比赛中猝死现象的关注 长跑比赛中，人们常常会关注猝死事件，特别是在半程马拉松（Half Marathon）中。 半程马拉松的挑战性 半程马拉松因其距离适中，速度要求高于10公里赛跑，但低于全程马拉松，导致一些跑者对其产生轻视心理。这种轻视往往源于对比赛难度的不恰当估计。
〖Three〗马拉松猝死发生的原因是什么？心脑血管性猝死是最主要原因 先天性冠脉畸形、肥厚性心肌病、特发性左心室肥厚、心肌炎等心源性疾病是造成猝死的主要死因。此外，脑血管畸形、动脉瘤及高血压等脑源性疾病也是诱发运动猝死的危险因素。据统计，运动性猝死中，90%以上都是心源性猝死。
〖Four〗专家解析马拉松致死原理：多为心脏问题 莫科拉博士指出，业内人常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。
〖Five〗第一，心肺能力不足。首先长跑或者跑马拉松是一项非常需要肌肉耐力的活动，当跑到一定程度的时候，如果肌肉里的血管供血能力不足，就会发生缺血缺氧状态。一旦发成这样的状态，跑步状态还要继续，还要继续跑的话，就很有可能会发生脑供氧不足，导致猝死。
〖Six〗马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡。运动性心脏猝死的发病机制可能是：人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过半小时，有可能发生心肌缺血坏死，直接导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。
大脑更加活跃 人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。
提升心肺功能：长期从事马拉松训练可以显著提高心肺系统的效率。由于持续的运动压力，心脏肌肉得到加强，心跳频率降低，而肺活量则得到增加。这种锻炼促进了呼吸肌肉的发达，从而提高了整体的呼吸效率。 体重管理和新陈代谢：马拉松跑步是一项剧烈的有氧运动，能帮助燃烧大量卡路里，对于体重控制非常有益。
马拉松式的长跑可能会磨损膝关节，导致肌溶解、肾衰竭等严重疾病。跑者应根据自己的身体素质来决定是否参与马拉松式的长跑。跑步本身是健康的，但马拉松（42公里）可能不是。不要将跑步的健康效应简单推断到马拉松上。全力完成一次马拉松对身体伤害很大，需要大约一个月的时间才能完全恢复。
身高可能减少1厘米：研究发现，跑完马拉松后，运动员的平均身高会比比赛前矮1厘米。这是因为长时间跑步导致椎间盘压缩，影响身高。不过，这种变化通常在一天后就会恢复。 体重减轻3磅：根据波士顿田径协会的数据，运动员在马拉松期间平均每小时会流失0.8至4升的汗水。
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