什么是外翻脚型 「马拉松运动员跑步外八字」

本文摘要：什么是外翻脚型? 拇外翻是指大拇趾向外侧偏斜，常被俗称为大脚骨病。由于大拇趾向外侧偏斜，可能会导致内侧突出、拇囊红肿以及拇囊炎，进而引发疼痛...

什么是外翻脚型?

拇外翻是指大拇趾向外侧偏斜，常被俗称为大脚骨病。由于大拇趾向外侧偏斜，可能会导致内侧突出、拇囊红肿以及拇囊炎，进而引发疼痛等症状。

跑步的正确姿势是什么样的?

跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

上半身姿势：正确的跑步姿势要求髋部前倾，而非腰部。前倾时，要保持膝盖伸直，腰部挺直，身体稍微腾空。避免弯腰驼背，这样能更有效地推动身体前进。手臂摆动：跑步时手臂的摆动应该适度降低幅度，以节省体力。手臂后摆时微微向内，有助于避免前摆时的左右晃动。

跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来。在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力。

跑步时很累,总想放弃应该怎么坚持下来?

在此跑步的时候，人会非常累，而且会缺水，如果还想坚持下去的话，建议中间可以慢跑一下，然后挺想会喝一点水，这样再继续下去就又能坚持一段时间了。 综上所述，跑步时间长了以后，如果还想坚持，尽量给自己定一些小的容易实现的目标，千万不要定很大的目标，越大的目标越难实现，越难坚持下去。

给自己一个目标，有奖励机制的更好 当你给自己一个目标比如每周跑三天，一次跑5km，连续三个月达标就给自己买自己之前很想买的那件商品，这样也会更有动力 目标不要定太高 刚刚接触跑步切记不要操之过急，要循序渐进才能保证这项运动能够让你长久地坚持下来。

因此，两条建议，一是你一定要慢跑，以能边跑边说话强度为宜，哪怕是10分钟一公里，也坚持跑下去，过程中尽量脚离地干脆利落，不要有鞋底磨地声音，前后方向摆臂，不要含胸。

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