你们曾做的很剧烈运动的经历是怎样的,能否聊一下 「微胖跑马拉松怎么跑的」

本文摘要：你们曾做的很剧烈运动的经历是怎样的,能否聊一下? 想起了我上学时候的一段经历，真的是不堪回首的一段经历吧，我们学校运动会，五千米跑步，班里没...

你们曾做的很剧烈运动的经历是怎样的,能否聊一下?

想起了我上学时候的一段经历，真的是不堪回首的一段经历吧，我们学校运动会，五千米跑步，班里没有一个人报，我又是体育委员，身怀着班级荣誉与社会责任感，毅然决然的走向了跑道，作为一个微胖界的种子选手，鬼知道我是怎么下的跑道，打死我也不跑步了。

说说你减肥瘦了几斤?怎么做到的?

〖One〗后来又经历了从胖到磕磕绊绊的瘦到稳健的瘦到复胖了一部分到再瘦下来。 要说减肥经历，总结了一下，给正在减肥的伙伴，希望大家不要走弯路，也希望大家尽快减肥成功。 1，每月瘦5-8斤。正常 健康 的瘦身的话，每月可以瘦5-8斤。如果你听说一月瘦20斤，除非是200斤以上的可以做到。

〖Two〗坚持是减肥中一定要做到的，无论是减肥期间还是减肥成功后。减肥不存在一劳永逸，只有长期的控制才是保持之道。

〖Three〗不吃晚饭。一般的人，只要连续一个月做到不吃晚饭，就是下午三点之后不摄入任何会让你发胖的东西，只喝水，不运动就能瘦五斤。而且，不吃晚饭对胃没有什么伤害，只要自己能控制住自己，这个方法非常可靠。中餐少油腻，以减肥餐替代。

〖Four〗减肥说到底就是保持你的消耗大于摄入，多消耗的这部分热量从哪来，就是你身体里的脂肪，比如你一天消耗300大卡，但你摄入500大卡，这多的200卡总要有地方可去，只能转变为糖份、热量存在你的体内，时间一久就堆集成脂肪。

消耗的脂肪是当场消耗还是等到夜间,如果是消耗我觉得应该是当场吧因为只...

当天跑马拉松确实第二天能瘦，但拿这个来减肥是不太健康的做法！如果是其他运动要看情况。马拉松长跑属于有氧运动，有氧运动的特点是一开始确实从消耗既有的ATP开始，快速消耗糖类，接着脂肪也开始被动员。

人体在空腹状态下，由于个体差异，脂肪开始被消耗的时间会有所不同。一般而言，大约在空腹一小时后，身体可能会开始燃烧脂肪。 长时间的空腹可能会对胃部健康产生不良影响。因此，即使在进行减肥计划时，也应保持饮食的规律性，避免过度饥饿。 晚餐不应过饱或过饥，以免影响睡眠质量。

首先就是因为身体在经过一晚上的消耗，很多的水分从身体中被消耗掉。经过长达8个小时之后，正常是成年人身体中会流失掉2-3斤的水分。所以在早上起床之后，称一下体重会发现身体变轻了。晚上睡觉期间，我们身体的各项功能还没有停止运动。胃部消化身体中的能量来提供身体正常运行。

若不运动，可能需要4至5小时才开始消耗脂肪，因为人体需先用尽储存的糖原，之后才会动用脂肪。长期饥饿还可能导致晕厥。 一般来说，空腹30至40分钟后开始消耗脂肪。虽然空腹时间较长有助于减肥，但可能对健康不利。空腹指的是未经进食的状态。

早上锻炼减肥较快，因为经过一晚上休息，刚补充的能量基本上消耗完了，这时再去跑步，就可以消耗滞留在脂肪中的能量，缺点是需要早起，而且运动完后又要洗澡比较耗时间。晚上运动时间比较充分，跑完步后可以直接洗澡睡觉，对睡眠有帮助，缺点晚上的空气质量较差。

晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。

女性*bmi

西方专家认为，腰臀比是评价性感指数的关键数字，它比腰围和臀围比例更能敏感地反映身材变化。理想腰臀比男性大于0.90、女性大于0.80。黄金腰臀比例，如维纳斯的0.6玛丽莲·梦露的0.66，被认为是最性感的。当BMI达到85时，女性身材被认为最吸引人。

西方专家认为，腰臀比是衡量女性身材性感指数的关键。腰臀比=腰围/臀围，男性大于0.90、女性大于0.80则表明存在局部肥胖。理想腰臀比与BMI值关联，被认为是女性身材最性感的指标。男女*身高比例对照表 男女之间的理想身高比例也被提出，例如，男方身高应为09倍于女方身高。

体重计算公式：身高（cm） - 105 = 标准体重（kg）。BMI体质指数计算公式：BMI = 体重（kg） / 身高（m）的平方（国际单位kg/㎡）。女性BMI正常范围：15至29。此范围有助于评估体重是否适宜，体重过轻或过重可能导致代谢紊乱，引发内分泌及代谢性疾病。

女性BMI标准：- BMI值在12至29之间，判定为正常，得分100分。- BMI值小于或等于11，属于低体重，得分80分。- BMI值在20至29之间，属于超重，得分80分。- BMI值大于或等于20，属于肥胖，得分60分。- 其他BMI值范围，得分低于60分，判定为不及格。

男性BMI的正常范围是22，而女性的是19。 BMI，即体质指数，是通过身高和体重的比例来判断一个人是否偏瘦、正常或偏胖。 BMI的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。公式为：BMI = 体重（公斤） / （身高（米） x 身高（米）。

女性BMI评分标准：- BMI在12至29之间，判定为正常范围，得分100分。- BMI小于或等于11，属于低体重范围，得分80分。- BMI在20至29之间，属于超重范围，得分80分。- BMI大于或等于20，属于肥胖范围，得分60分。- 其他BMI范围，得分低于60分，判定为不及格。

跑步时为什么要穿紧身裤

紧身裤等运动衣能降低了运动者的疲劳。这是因为紧身衣裤通过不同的压迫力度，加速了血液循环，从而促进身体中的静脉回流，及时排出乳酸的代谢。也就是说，穿着紧身的衣裤，可以促进健身训练中的运动耐力。

跑步穿紧身裤的原因降低能耗 跑步时穿紧身裤，主要是因为紧身裤的材质比较特殊，穿在身上非常轻便，没有任何束缚感。并且在运动过程中能够减少肌肉抖动，避免造成身体能量过多消耗。透气舒适 运动时，紧身裤会对皮肤形成一种压力，能够帮助血液更快回流心脏。

紧身裤等运动紧身裤能够降低运动者的疲劳感。这是因为紧身衣裤通过不同的压迫力度，可以加速血液循环，从而促进体内的静脉回流，及时排出乳酸的代谢产物。换言之，穿着紧身的运动裤可以提高健身训练中的运动耐力。

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