马拉松全程时间规划,徐州马拉松2023年举办时间

半马配速表及完赛时间

半程马拉松配速表：- 精英级：1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。- 三级：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。 全程马拉松配速表：- 精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完成。

徐州马拉松2023年举办时间

1、首先徐州马拉松欢乐跑详细路线如下：徐州音乐厅（起点）——八一大堤——滨湖公园西门（折返点1）——八一大堤——徐州音乐厅（终点）。2023徐州马拉松将于2023年11月5日（周日）举办，赛事设马拉松、半程马拉松、欢乐跑三个项目，总参赛规模为3万人。

2、年徐州马拉松比赛时间为11月5日。徐州马拉松赛自2017年*举办以来，至2023年已举办五届，先后实现“亚运会、世锦赛、奥运会”马拉松选拔赛大满贯，荣获“2021年度中国体育旅游精品赛事”、世界田联精英标牌赛事，被市民票选为“徐州市改革开放十件大事”之一，受到社会各界的广泛关注。

3、徐州马拉松2023年的举办时间是3月19日。徐州马拉松是国内知名的马拉松赛事之一，每年都吸引着来自世界各地的跑者参与。赛事的举办时间通常会在年初就确定并公布，以方便参赛者和组织者进行准备。2023年的徐州马拉松定于3月19日举办，这一天通常是周末，为参赛者提供了更好的参赛和观赛条件。

4、徐州马拉松赛、2023徐州铁人三项赛将分别于11月5日、10月15日在风景秀丽的云龙湖畔激情开赛。

5、在时间上：市体育局根据马拉松项目特点，结合我市天气情况，拟将2023徐州马拉松赛举办日期定于十一月初举办。在项目上：2023徐州马拉松赛拟设置马拉松、半程马拉松、欢乐跑三个项目。

新手必看:如何规划自己的全马配速?

1、首先，理解你的基础数据至关重要。你的10公里个人*成绩（PB）对应的VDOT值为50，半程马拉松133的成绩对应49，这显示你的速度潜力尚可，但长距离耐力可能稍弱。30公里以上的配速500，虽然大腿酸痛，但若状态*，330左右的全马成绩对应VDOT值大约45。

2、选择适合的配速策略马拉松配速策略主要有三种：全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手，推荐采用先慢后快策略，原因在于：避免起跑拥挤带来的干扰，将前半程的配速略低于目标，以便于热身和适应赛道。利用前半程的低速来逐渐调整状态，后半段再根据身体反馈提升速度。

3、马拉松配速策略主要有三种：全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手来说，推荐使用“先慢后快”的策略。这种策略的优点在于：可以避免起跑时的拥挤，减少前半程的配速，以便于热身和适应赛道。在前半程，你可以逐渐提高配速，比如从目标配速+2-3秒开始，然后在30公里后根据身体状态灵活调整。

4、马拉松配速跑 马拉松配速跑，旨在以规划的目标配速进行稳定训练。其核心在于保持稳定输出，是全马完赛的必备技能。通过配速跑，跑者可以习惯并驾驭规划的配速，为比赛做准备。配速跑训练频率建议每月2-3次，单次训练距离不宜过长，前后搭配有氧慢跑，以适应提速与降速。

5、跑马拉松时，合适的平均配速为415。 配速跑是指以目标配速去实现期望的成绩。 若目标是在3小时内完成全马，保持415的平均配速是可行的。 为了达成这个目标，前半程可以稍微快一些，建议以410至415的速度开始。 后半程随着体能下降，配速可能会有所减慢。

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