Garmin全马PB班开课 科学化训练挑战渣打马*成绩「全程马拉松训练营」
Garmin全马PB班开课 科学化训练挑战渣打马*成绩「全程马拉松训练营」
本文摘要：Garmin全马PB班开课:科学化训练挑战渣打马*成绩 〖One〗最终，70位学员将在明年2/12的台北渣打马拉松一口气训练验收成果！Ga...
〖One〗最终，70位学员将在明年2/12的台北渣打马拉松一口气训练验收成果！Garmin全马PB班于10/1正式开课 Garmin推广科学化跑步训练以久，18周的马拉松专属训练课表以周期化训练的概念，根据心率制定每个人专属的训练强度，用最经济的练习量达到*的目标训练效果。
如果身体状况符合要求，并且已经进行了一定的训练，参加半程马拉松或全程马拉松比赛是完全可行的。建议初学者可以先从半马开始，逐步适应比赛环境和节奏，积累比赛经验。这样不仅能够降低受伤的风险，还能更好地了解自己的体能状况。在进行训练时，要注重科学性和系统性。
不可以。全马和半马是两种不同的比赛项目，虽然都是马拉松，但要求和标准是不同的，同一时间只提供一种马拉松名额的限制，在这种情况下，想要参加半马，可以在全马比赛结束后，再参加半马比赛。
马拉松报名是否可以同时报名全马和半马，这取决于具体赛事的规则。 在某些情况下，全马和半马是可以同时报名的。 这时候，半程马拉松通常会在全程马拉松之后出发，以避免交通拥堵问题。 尽管参赛者可能会追上全程马拉松的队伍，但此时赛道上的参赛者分布相对较散，对比赛的影响可能较小。
在全马比赛前减量期参加半马，坦白地说，对于大多数马拉松老手来说赛前两周的减量期期间参加比赛都不好。 跑量的累积实现不需要全马赛前参加一次半马比赛，赛前减量期就是恢复期，因此你要完全放松身心，为即将到来的全马比赛做好各种准备。
〖One〗第三，自律是破三跑者的必备素质。无论是张宏达的戒酒，还是任何人的自律生活，都是在追求目标时不可或缺的品质。跨过3小时门槛并非仅需科学训练，更需要自律的生活方式。此外，破三跑者需要高比例的慢肌纤维。肌肉纤维的构成，尤其是慢肌纤维的多少，对马拉松的成功至关重要。
〖Two〗、少碰糖分，尤其是赛前 虽然跑步的能量需要碳水化合物（糖类）转化而成，但垃圾食物提供的‘糖’只会减慢你的速度。在跑前适当时间吃全谷物、意大利面能提供更持久的能量，又不会坏了身体。
〖Three〗不能。根据查询虎扑体育网显示，全马配速435的跑速不能破3，要想破3，需要提高配速至430（每公里用时4分30秒）甚至更高。
兔子是配速员（Pacer）的俗称，是马拉松赛事中由官方或赞助商提供的，按照固定配速跑步的选手。兔子有明显的标记，按照固定的配速，在预设时间内完赛。其目的主要是帮助其他参赛者了解自己速度，顺利完赛。
参加官方训练营或达到赛事门槛以获得选拔资格。马拉松配速员是赛事中不可或缺的角色，他们负责提供稳定的配速，帮助跑者在预定的时间内完成比赛。 具备带领跑者匀速完成比赛的能力。匀速跑步能帮助跑者节省体力和精力，更顺利地完成比赛。 拥有至少3场及以上的赛事经验。
配速是7：30，通过上传自己平时的跑步记录（这个记录*大于10公里，通过率高一点），满足报名要求以后，才能有参加比赛的资格。在比赛的前两天官方会在指定地点，让领取装备。装备包括背包、号码簿、短袖、以及赛道说明和一些必需品和当地特色。官方配速员。官方配速员也就是人们口中的兔子。
马拉松比赛中，配速员扮演着关键角色，被称为“兔子”。它们分为官方兔子和私人兔子。官方兔子由赛事组织方选拔，通常目标完赛时间从半马130/全马300开始，至半马300/全马600（关门兔子）结束，每隔15分钟设置2-4人。私人兔子则是参赛者自行雇佣，以定制完赛目标，如冲击个人*成绩或争夺名次。
身体健康。有马拉松运动训练和参赛经验，并且符合马拉松参赛资格。拥有稳定的配速与娴熟的控速能力，能够带领相应配速的参赛者在目标时间内完赛。赛前遵守组委会对官方配速员的行程安排，配合组委会积极正面地宣传赛事，赛时按照规定时间、地点，配合完成赛前签到、集结、赛后互动等环节。
马拉松官方配速员，通常被称为“兔子”，是指那些能够控制比赛速度和节奏的人。 这些配速员通常拥有丰富的跑步经验，并且能够维持一个稳定的速度。 在马拉松比赛中，配速员会穿着统一的服装，并携带配速气球，以此作为参照物，引导跑者保持稳定的速度。
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