全程马拉松之后吃什么〖马拉松后吃什么〗

这也太让人惊讶了吧！今天由我来给大家分享一些关于全程马拉松之后吃什么〖马拉松后吃什么〗方面的知识吧、

1、参加马拉松比赛后，选手们需要及时补充能量和碳水化合物，以恢复体力和精神状态。此时，应选择“高营养，易吸收”的食物，如米饭、面条等主食，再搭配蛋类、红肉、豆类、鱼类等蛋白质丰富的食物。在进食时，要注意细嚼慢咽，以便更好地消化和吸收食物中的营养。

2、参与马拉松比赛后，运动员需要迅速补充能量和碳水化合物，以恢复体力和维持身体机能。因此，选择“高营养，易吸收”的食物显得尤为重要。米饭、面条等主食是优质的选择，它们富含碳水化合物，能迅速为身体提供能量。此外，搭配蛋类、红肉、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物，有助于肌肉修复和恢复。

3、适合吃香蕉马拉松比赛中身体会产生不少汗液，这会带走身体中的盐分，赛后应该立即补充，香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

4、香蕉香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

5、刚刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。这三样东西，只要吃进去，几乎就能快速补充起来。身体修复需要能量，首先要有这些基本能量补充起来，各项指标趋于正常，才能开工，进行“身体修复工程”。香蕉是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。

下午跑马拉松,早餐和午餐吃什么好

饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。二建议赛间喝水在10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。

早餐建议：一碗白米粥、二两面食和一至二个鸡蛋，避免油炸、过甜和肉类食品。这样的早餐既提供能量，又不会过分负担胃部。不要过早脱去衣物：保持体温，防止受寒，并且减少受伤的风险。比赛前30分钟适应性慢跑：通过慢跑提高体温和增强心肺功能，为比赛做好准备。

碳水化合物：作为跑步前能量的主要来源，选择全麦面包、燕麦片、全麦谷物、香蕉等富含碳水化合物的食物，它们能提供持久的能量，支撑长时间的比赛。蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和恢复至关重要。早餐可以包含鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶等富含优质蛋白质的食物，有助于减轻运动后的肌肉疲劳。

香蕉和麦片：香蕉可是“能量棒”，富含钾元素，能帮你保持体力；麦片则能提供持久的能量，让你在比赛中后劲十足。白米粥和鸡蛋：白米粥易于消化，不会给胃带来太大负担，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源，能帮你修复运动中的肌肉损伤。

马拉松比赛当天早晨，适宜选择易于消化的早餐，如面包、粥、鸡胸肉和橙子。餐量应保持六分饱，既不感觉饥饿，也不感到沉重。赛前一周，应调整睡眠时间，确保在比赛前夜22点前能够休息。充足的睡眠有助于身体状态的调整和比赛当天的表现。

跑马拉松当天吃什么早餐最合适

马拉松比赛当天早晨，适宜选择易于消化的早餐，如面包、粥、鸡胸肉和橙子。餐量应保持六分饱，既不感觉饥饿，也不感到沉重。赛前一周，应调整睡眠时间，确保在比赛前夜22点前能够休息。充足的睡眠有助于身体状态的调整和比赛当天的表现。

香蕉和麦片：香蕉可是“能量棒”，富含钾元素，能帮你保持体力；麦片则能提供持久的能量，让你在比赛中后劲十足。白米粥和鸡蛋：白米粥易于消化，不会给胃带来太大负担，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源，能帮你修复运动中的肌肉损伤。

早餐安排要提前，确保不会吃得过饱。马拉松比赛前2-4小时，应享用约300克的高碳水化合物、易于消化的低脂肪早餐，如米饭或面食。尽量选择低纤维食物，例如香蕉、葡萄干和面条，以避免消化不良。

比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。马拉松长跑赛前准备：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。

早餐安排应在比赛前2-4小时，确保食物有足够的时间消化，避免赛中胃部不适。选择高碳水化合物食物，如米饭或面食，每餐约300克，以提供能量。食物应易消化且低脂肪，避免油炸或高纤维食物，例如香蕉和葡萄干。

贝果+低脂奶酪果酱：贝果是易于消化的淀粉类食物，加上低脂奶酪果酱，既能增加口感，又能提供能量。面条+果汁：面条是高碳水化合物的食物，容易消化，而果汁含有少量的脂肪以及糖类、维生素等，是跑马拉松前的好选择。注意选择平时常喝的果汁即可。

马拉松后全身酸痛,怎么办,吃什么

局部可以配合按摩以及热敷理疗，同时可以涂抹扶他林止痛，还可以使用膏药，比如氟比洛芬巴布膏。如果疼痛影响休息，可以适当的口服止痛药，比如洛芬待因缓释片，一般经过休息和理疗，3-5天可以明显的改善。如果是持续的疼痛不舒服，还是需要及时去骨科检查一下，看看是否局部本身存在病变，因为运动以后诱发疼痛。

拉伸运动：在运动后进行充分的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，促进乳酸的代谢。热水澡：泡一个热水澡可以加速血液循环，帮助将乳酸从肌肉中带出，缓解疼痛。多饮水：保持充足的水分摄入，有助于乳酸的代谢和排除体外。

如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。

另外，使用冷水和热水交替冲腿也是一种有效的恢复方法。这种方法能促进血液循环，减轻肌肉酸痛和疲劳感。对于许多跑者来说，赛后的第二天进行恢复跑是非常必要的。这种轻松的跑步方式被称为排酸跑，它有助于排除乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。

1月2日马拉松吃什么早餐比较合理呢?

〖壹〗、喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。*能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。

〖贰〗、增加蛋白质和蔬菜的摄入，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶。减少米饭、面包、面条等碳水化合物的摄入。每天至少食用两根香蕉。-12月3日至5日：增加碳水化合物食物，如米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦。减少肉类摄入，适量搭配新鲜蔬菜。

〖叁〗、提早吃一顿高碳水化合物、低脂肪的晚餐，以确保身体有足够时间来充分消化掉一切。避免摄入会让胃灼热的食物，如辛辣食物、高脂肪食物、深度油炸食品、高酸性食品如西红柿、巧克力或薄荷。尽量选择低纤维食品可有助于防止腹泻、胃痉挛和胀气。8比赛日别尝试新东西这是比赛日营养规则中最重要的一点。

〖肆〗、跑马拉松需要注意的事项如下：比赛将在11月4日早上7：30于南京奥体中心东门鸣枪起跑。建议乘坐地铁前往比赛地点，比赛当天南京地铁将提前运营以方便选手到达。出发前不要忘记吃早餐，以补充足够能量应对比赛挑战。早餐后，*使用附近的移动卫生间，然后进行热身活动。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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