马拉松欢乐跑是多少公里「最轻松的一次跑马拉松」

本文摘要：马拉松欢乐跑是多少公里 江门欢乐跑的距离约为**7公里**。江门欢乐跑项目是江门马拉松赛事中的一个重要组成部分，旨在为更多跑步爱好者提供一个...

马拉松欢乐跑是多少公里

江门欢乐跑的距离约为**7公里**。江门欢乐跑项目是江门马拉松赛事中的一个重要组成部分，旨在为更多跑步爱好者提供一个参与大型体育活动的机会。欢乐跑的路线设计充分考虑了参赛者的体能和安全，全程约7公里，起点设在五邑华侨广场，终点在滨江体育场中心体育场。

你不知道的马拉松跑法,这样跑好轻松啊

〖One〗跑半程马拉松（21公里）最省力的方法因个体差异而异，但有一些通用的技巧可以帮助你更加轻松地完成比赛。以下是一些建议： 维持正确的跑步姿势：保持脊柱挺直、肩膀放松，并保持身体的稳定。这有助于优化呼吸和血液流动，减少不必要的力量消耗。

〖Two〗这是处于低强度的有氧运动，大概是用50%的速度跑，体力不会消耗过快，可以长时间靠脂肪来给我们提供能量，这样才能在马拉松比赛里轻松地跑下去。原生速度跑的速度因人而异，有的人全程鼻子呼吸，配速可以达到4分，而有的人配速可能需要8分钟。

〖Three〗不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

〖Four〗这里推荐一种跑法：原生速度跑，这是出自于《骨骼跑步法》一书。原生速度，就是指我们人体轻松状态下的跑步，跑步过程中全程用鼻子呼吸，呼吸的节奏大概是四步一呼、四步一吸。

你第一次跑马拉松是什么时候,感受如何?

〖One〗想起我的第一个马拉松是在2014年5月，宁波第一届山地马拉松。当时我和三位小伙伴一起决定参加，我们都是第一次跑，而且都没有训练过。由于之前半年多没有跑步，但我经常打篮球和健身，所以在关门时间内差不多跑完了，大约用了6小时。山地马拉松真的很累。

〖Two〗*参加全程马拉松的感受是复杂的。 赛前的紧张和期待，让我几乎无法入眠。 比赛中，我沉浸在不断超越自己的兴奋中。 面对体能极限时的坚持，仿佛是一场内心的较量。 冲线的那一刻，激动和成就感油然而生。 比赛结束后，我迫不及待地开始期待下一次的挑战。

〖Three〗在跑步过程中，我感受到了周围人的毅力和关怀。有人跑得腿受伤，跑累了，会有人递来一颗巧克力，有人会安抚你，也有人会陪你一起坚持下去。大家会互相加油，互相鼓励，尽管我们都是陌生人，但这都是跑全程马拉松过程中难得的温暖和感动。

〖Four〗第一次参加半程马拉松是在我的校园里，路线是围绕学校一圈。 当时我感到非常兴奋和自豪，因为对于平时不经常参与体育活动的我来说，这是一次不容易的挑战。 完成比赛后，我的感受彻底改变了。我意识到自己应该更多地参与各种运动。

〖Five〗这里和大家简单介绍一下！近几年马拉松赛事在国内发展迅猛，各城市马拉松如雨后春笋般涌现，越来越多的人加入到马拉松的队伍中，回想下你第一次跑马拉松是什么时候，感受如何？2016年第一次跑全马，前一年完赛半马，2小时18分，还算轻松，于是有点想当然以为全马比两个半马成绩叠加慢不了多少。

亚索800:最“简单”的马拉松训练方法

其余时间按常规训练方法进行，以轻松跑为主，确保周末长跑的质量，每周休息1-2天，赛前两周进行恢复训练。以半马目标2小时为例，“亚索800”要求每组800米完成时间约为4分15秒（配速5′19″），组间休息同样为4分15秒。第二周亚索训练日完成5组，第三周5组…直到第七周完成10组。

通过多次800米跑，结合常规马拉松训练，亚索800为跑者预估全马成绩，适合在赛前9周开始，前7周每周进行一次，从4组逐渐增加到10组。以半马2小时为目标，训练者需以4分15秒（5′19″配速）左右跑每组800米，每组间歇4分15秒。

亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。）这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。

逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。

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