不会吧!今天由我来给大家分享一些关于多久才知道自己可以跑全程马拉松〖咨询 从零开始,训练多久可以跑马拉松 〗方面的知识吧、
1、我也是从零开始,刚开始跑时也总是岔气,自己训练了40天,隔天10km左右(训练前期每天三五公里),今年13跑了无锡马拉松全程,4小时4分钟完赛可以多关注跑吧论坛和马拉松贴吧的精品贴,再根据自己跑步的感觉制定合适自己的计划另外,劝你先把半程马拉松作为目标,很多人一上来不敢跑全马。
2、距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的。我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯。不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的。所以跑马拉松是一件很苦很累的事情。要想跑马拉松,必须要有恒心哦。
3、以你目前条件并不建议半马。年龄到三十五岁并且运动素质比较弱,恢复能力可能跟不上。身体素质好的每天一个5公里能跟得上,你可能个两三天才能恢复过来。一个月时间可以让你慢慢调整身体的心肺功能,但是并不能让你一下子有了运动员的标准。
公里跑步超过40分钟,那就意味着每公里的配速在8分钟以上(普通人正常走路速度为每公里10分钟),这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态,最多是把走路的步频加大了而已,一般来说,清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
其具体如下:军人的徒手五公里:23分钟及格(配速6),21分钟*(配速2)。男子专业运动员的五公里等级标准:二级运动员16分10秒(配速2),三级运动员17分40秒(配速5)。女子专业运动员的五公里等级标准:二级运动员20分(配速4),三级运动员23分(配速6)。
40-49岁的男性:5公里配速17分钟以内为*,17-21分钟为良好,22-26分钟为一般,27-31分钟为较差,31分钟以上为差。40-49岁的女性:5公里配速20分钟以内为*,20-24分钟为良好,25-29分钟为一般,30-34分钟为较差,34分钟以上为差。
五公里的理想配速通常在5分钟/公里左右,即25分钟左右完成整个距离。这个成绩根据不同年龄层会有所不同。对于年轻跑步者来说,若配速超过6分钟,可能被认为较慢。但对于40岁以上的跑者,这个成绩可能就相当不错了。跑步的配速受多种因素影响,包括步频和步幅。
男性跑者完成五公里的配速标准通常为25分钟,这表明其身体机能达到及格水平。女性跑者完成五公里的配速标准通常为28分钟,这表明其身体机能达到及格水平。对于刚开始锻炼的人来说,完成五公里大约需要50分钟左右的时间。而对于长期坚持五公里马拉松的跑者,一般可以在20分钟以内完成。
月跑量稳定在200公里以上,理论上已经具备挑战全程马拉松的条件。然而,要想顺利完赛,不仅需要足够的跑量,还要有良好的跑步基础和适当的训练。通常建议,半程马拉松之前至少要完成6次以上15公里以上的跑步,而全程马拉松则建议在30至35公里距离上至少跑过两次。
月跑量200千米以上,按大道理轻轻松松拿下全程马拉松,半程马拉松不在话下。但有一个前提条件:半马最少跑6个以上,或是15千米最少多跑好多个,参与半程马拉松就非常容易!30——35公里跑过2个以上进行全程马拉松会没有问题。假如一天跑10千米多,一个月跑20次,月跑量还可以做到200千米以上。
你跑量200公里能否完成一场全麻,我觉得这个问题你说的不太明白,如果是车辆的话,你跑200是严重超速的。
可以隔天跑,或一周三次,确保不要跑伤发炎。周六日可以跑一次大运动量,跑前一个月要偿试一下十五到二十公里的中长跑,了解自己的极限水平,半月前要减少运动量,保证身体处于*状态。跑前不要给自己明确目标,能坚持下来*,坚持不下来随时结束。
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