本文摘要:跑马拉松配速多少合适 普通水平的跑者,每公里配速在5分至6分之间(每英里8分至9分45秒),这个速度对于大多数人来说较为合适,能够较好地完成...
普通水平的跑者,每公里配速在5分至6分之间(每英里8分至9分45秒),这个速度对于大多数人来说较为合适,能够较好地完成马拉松比赛。初级水平的跑者,每公里配速在6分至7分之间(每英里9分45秒至11分),这个区间内的速度要求较低,适合刚开始接触马拉松的跑者。
当步频为180步/分钟,步幅为1米时,配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟,步幅减至80厘米时,配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟,步幅增加至90厘米,配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。
对于经验丰富的跑者,平均步频约为180步/分钟。 合适的步幅大约为1米。
普通人步频都是在150——160步/分钟,基本就是老百姓说的“长跑抻大步”,但是后来一点一点学习跑步的专业知识,通过实践的步频的调整,目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。这个步频属于“小步跑”,跑起来步幅不大、步频较快,跑起来会更加轻松,尤其是适合长距离跑。
在马拉松运动中,选择快步频小步幅还是大步幅小步频,并没有一个*的答案,因为这取决于个人的身体状况、训练水平和比赛目标。以下是一些关键点: 步频与步幅的关系:步频乘以步幅等于配速。在相同的配速下,可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅。
〖One〗普通水平的跑者,每公里配速在5分至6分之间(每英里8分至9分45秒),这个速度对于大多数人来说较为合适,能够较好地完成马拉松比赛。初级水平的跑者,每公里配速在6分至7分之间(每英里9分45秒至11分),这个区间内的速度要求较低,适合刚开始接触马拉松的跑者。
〖Two〗精英级:女子3:50(配速5'27),男子3:30(配速4'59)。55-59岁:二级标准:女子5:00(配速7'07),男子4:40(配速6'38)。一级标准:女子4:30(配速6'24),男子4:10(配速5'55)。精英级:女子4:00(配速5'41),男子3:40(配速5'13)。
〖Three〗精英级:女子3:30(配速4'59),男子3:10(配速4'30)。马拉松简介 马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为4195公里(也有说法为4193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。
〖One〗配速2分51秒/公里20-25公里的分段配速为2分54秒/公里25-30公里的分段配速为2分55秒/公里30-35公里的分段配速回升到2分52秒/公里35-40公里的分段配速为2分57秒/公里最终完赛成绩02小时01分09秒, 整体配速2分52秒/公里, 创造新的世界纪录。
〖Two〗以下是马拉松配速对照表,可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。
〖Three〗- 一级标准:女子4小时00分钟(配速5分41秒),男子3小时40分钟(配速5分13秒)- 精英级:女子3小时30分钟(配速4分59秒),男子3小时10分钟(配速4分30秒) 马拉松(Marathon)是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目,全程距离为26英里385码,折合为4195公里(也有说法为4193公里)。
〖Four〗一级标准:女子4:00(配速5'41),男子3:40(配速5'13)。精英级:女子3:30(配速4'59),男子3:10(配速4'30)。马拉松简介 马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为4195公里(也有说法为4193公里)。
〖Five〗马拉松配速,不同年级段的配速不同,具体如下:34岁以下:二级标准:女子4:20(配速6'10),男子4:00(配速5'41)。即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟,男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。
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