马拉松运动员跑山路被伤到膝盖,跑十公里之后身体会出现什么状况?

喜欢跑步和跑马拉松的人是不是很容易发生膝关节损伤

1、马拉松式的长跑可能会磨损膝关节，导致肌溶解、肾衰竭等严重疾病。跑者应根据自己的身体素质来决定是否参与马拉松式的长跑。跑步本身是健康的，但马拉松（42公里）可能不是。不要将跑步的健康效应简单推断到马拉松上。全力完成一次马拉松对身体伤害很大，需要大约一个月的时间才能完全恢复。

跑十公里之后身体会出现什么状况?

如身体无法承受十公里的运动强度，而强行跑十公里，就有可能导致腿部肌肉、韧带组织受损，也有可能引起无菌性炎症，导致局部肿大、疼痛。此外，因为锻炼时间分泌肾上腺素，会引起心跳加快，如果身体比较虚弱，无法承受跑十公里的强度，就会有胸闷、胸痛等症状。

过度劳损：长时间每天跑10公里可能会导致关节、肌肉等过度疲劳，增加受伤的风险。 心血管疾病风险增加：长期剧烈运动可能导致心脏负担加重，对于心血管系统可能产生不利影响。如果运动者的心率长期超过正常范围，则有可能诱发心血管疾病。

如果我们进行长期的跑步，我们的心肝肺但功能都会明显的加强。因为在跑步时我们需要和大量的氧气，这样就可以使我们的肺部功能得到很好的加强，而且，由于新陈代谢的加速，我们的肝脏细胞也会更好地运转，排毒功能也会加强。7，脸上不会长痘痘 因为在跑步时，我们的肠道也会剧烈的蠕动。

跑步者32问,孙英杰教练的解答全是干货

长跑期间，如何保护膝关节？脚离地面要近，全脚掌着地，步幅要小，避免后撂腿过高。 *跑步时间？早上*，晚上九点后不宜跑步。夏季早上5点到7点，冬季6点到8点*。 为什么跑完会膝盖疼痛？跑量不足，三关节力量不够，跑得太快导致膝关节瞬间受压。

前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。

很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。

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