c罗日常训练计划（c罗日常训练计划视频）

c罗是怎么健身的，体

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

●高强度和爆发性的短跑训练 ；

●增强传球和控球能力的技术训练；

●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

c罗如何提高盘带能力

1.颠球·这个是必须的，增加你的球感，身体能用到的部位尽量都练习到。如果觉得自己一个人颠球乏味可以叫上朋友一起网上足球，1对1或者2对2就可以。练习娱乐两不误。

2.无球训练·不要认为有球训练才能提高盘带技术，柔韧度训练和协调性训练一样重要，比如拉筋，侧向交叉步这些比较简单的，目的就是为了能轻松完成盘带动作。协调性方法有很多种，具体可以请教一下体育老师或者在网上查找，有规律的进行协调性训练对练习盘带很有帮助。

3带球跑·方法也是很多种，可以带球在操场跑圈，还有带球过障碍物。主要是练习在跑动中对球的控制，看到前方障碍你的反应能力，如果条件允许你可以带球到人头攒动的大街上，对盘带也有帮助，不过出于安全因素不建议

4体能·盘带不是让你在原地花拳绣腿，在跑动中的盘带非常耗费体能，没有好的体能你就只能在脑子里想你那些盘带动作了。体能是长期积累的，当然天赋凛异者除外。制定体能训练计划，严格按照计划实施，循序渐进。

C罗训练有多刻苦？

C罗训练有多刻苦？每天上千俯卧撑，训练师：C罗自律性无人能及

足球是大家都十分熟悉的运动，特别是在世界杯的期间，大家都为足球这个运动疯狂，在这个期间大家都被足球这个运动的魅力所折服，每次都是熬夜守在电视机的面前观看着足球比赛，毕竟在世界杯的期间，足球比赛的质量都十分的高，毕竟这汇聚了许多*的足球选手，大家也能够看到自己偶像的比赛，今天的主人公就是大家十分熟悉的选手C罗。

C罗可以说是大家公认的*秀的足球选手，原因很简单，在他的职业生涯中，他就是*的存在，并且取得的成绩都十分的*，熟悉十分的漂亮，他的职业生涯就是一个奇迹，在他踢球的期间，他就是赛场上的焦点，可能是因为他出色的外表，但是相信更多的原因是他*的球技，毕竟*的人总是会得到人们的关注。

因为*的成绩他也是获得了很多的成就，比如英超*，欧冠*，C罗都拿到过，当然还拿到过世俱杯*，这一点上就能够证明他实力的存在，毕竟C罗在十个赛事中都有着十分出色的表现，都拿到了*，带领队伍走向胜利的曙光。

因为出色的个人实力，他也成为世界足球先生，这就是对他的肯定，对他实力的综合评价，毕竟能够得到这样的成就是很多人都达不到的程度，所以C罗才能够成为很多足球选手心目中的偶像。

当然，作为一位足球*，能够取得这样优异的成绩，靠的是天赋吗？错，靠的就是他的自制力和努力，C罗在场下自制力是出名的高，毕竟为了能够保持极高的身体素质，在生活中的他保持着很高的自律性，在饮食上面有着严格的控制，不像别的运动选手在休息的期间就肆意妄为地胡乱吃，在上面C罗的自律性真的很高。

而且在训练上面，他真的很可怕，队里的训练他从来不缺席，即使他获得了很多的成绩，但是在训练上面还是一丝不苟地进行，并且还是依旧地刻苦认真，当然训练强度也是不会减少，有报道称C罗每天都是需要做上千个俯卧撑，这就是对他身体素质的锻炼，当然这可能就是其中的一个项目，但是其实已经很可怕了，是很多人都达不到的程度，就连训练师都夸赞C罗说，他真的很自律

拥有蝙蝠背、麒麟臂的C罗，他的生活有多自律？

拥有蝙蝠背，麒麟臂的c罗，他的生活非常自律。其一、饮食自律。其二、睡眠自律。其三、训练自律。

其一、饮食自律。

C罗对自己的饮食非常自律，严格要求自己的胃。C罗虽然不是素食主义者，但是他会给自己定制一些吃肉规则，来达到控制脂肪的目的。虽然每天只吃新鲜的水果，新鲜的鱼类和谷物食物，还会吃很多的沙拉。C罗自己这样说:“我最喜欢的肉类饮食，就是鱼类”。C罗职业生涯以来一直遵循着自己的饮食模式“少食多餐”，一天吃六顿饭，但每次支持一点点。所以在饮食方面C罗把控得非常完美。

其二、睡眠自律。

C罗对自己的睡眠也有极强的要求。这罗的睡眠规划师对其睡眠做了很多规划。虽然每天要睡五次，每次睡眠时间大概为90分钟，一天450分钟的睡眠。这种睡眠方式还有很多严格的要求，首先不能看电子产品，其次睡眠温度要低于体温，而且周围没有任何噪音。这样的睡眠状况下，c罗的精神状态就会得到完美的补充。

其三、训练自律。

c罗严格地进行日常训练是体坛众所周知的。c罗每个星期不少于五次训练，每天保持三到四个小时。而且C罗几乎是每天第一个来到健身房的，他都会做各种力量训练，增强自己的肌肉，提高身体柔韧性。C罗自从职业生涯开始，他就日复一日，年复一年坚持自己的体能训练和健身训练，让自己的身体保持*状态。运动员的肌肉含量一般很难超过46%，但是c罗的肌肉含量为50%，这就恰恰说明c罗力量训练是一如既往的坚持。

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