初级跑友,建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友,建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友,比赛心率控制在170~180次/分左右。
1、成年人的静息心率一般在60-75次/分钟。经常训练的人,特别是耐力运动训练者,这一数值会较低。许多业余马拉松爱好者的静息心率在50次以下,而职业马拉松选手则在30多次。由于训练导致静息心率降低,主要是因为心脏收缩力增强,每次心跳的泵血量增加。有些运动员的心脏肌肉发达(肌肉大,容量大)。
2、静息心率可以在早上起床前,保持仰卧体位,测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话,脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人,特别是耐力运动训练的话,数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的,而职业马拉松选手的话在30多。
3、牺牲心率以提高速度意味着要加快心率,这通常要求有较低的静态心率,这在长跑运动员中较为常见,通常在40-50次/分钟。 在半马和全马比赛中,保持安全心率(145-160次/分钟)是较为轻松的跑步方式,而提高心率到165-190次/分钟会感到喘气和疲劳,可能损害心脏。
1、运动员在安静状态下的心率通常在40-50次/分左右,这个数值低于一般人的静息心率。 正常人的静息心率范围是60至100次/分,低于60次/分则可能属于心动过缓。 运动员由于心肺功能强大,心脏每次跳动泵出的血量多,因此他们的心率相较于普通人可以更低。只要不低于40次/分,即可视为正常。
2、经常参与游泳的运动员,他们的心脏功能相较于常人更为强大。通常情况下,一般人的心率在每分钟70至80次之间,每搏输出量大约在60至80毫升。
3、剧然在运动时,*运动员的心律最快可达到230—260次/分钟,这是他们的心率极限。 正常情况下,人的平静心率在每分钟40到50次之间。 请注意,以上数据仅代表个人观点,如有不同看法,请勿喷,谢谢。
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