糖尿病变专业马拉松运动员,哪些老人不适合跑马拉松

马拉松运动员的耐力有多强?有没有具体的体现?

人类耐力能达到相当惊人的程度。在长跑领域，*马拉松运动员能持续奔跑4195公里，且平均配速较快，全程保持较高强度运动。像肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格，多次在马拉松比赛中跑出接近2小时的成绩，展现了超凡耐力。在超长距离耐力赛中，人类的表现也令人赞叹。

哪些老人不适合跑马拉松

过度肥胖者：肥胖者可能存在代谢问题，剧烈运动可能引发风险。 缺乏锻炼的人：没有长期锻炼基础的人，在比赛中可能因运动量过大而感到不适。 儿童和老年人：儿童由于身体仍在发育，而老年人由于器官和组织功能衰退，都不适合进行高强度的马拉松或长跑。

赛事组委会明确列出了以下几类人群不适宜参赛：心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等，此外，长时间不运动的人也不建议参加。据汪军介绍，参赛者身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者参加过半程比赛距离的人可以参加。

过于肥胖的人 肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。平时没有运动基础的人 缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前*进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

如果运动的时间过长，很容易就会让身体处于过度劳累的状态，甚至还会诱发各种疾病，对自己的身体健康当然是不好的。另外，还有患有心脏病的人群，也是不适合跑马拉松的，因为马拉松比赛不仅持续的时间非常长，而且强度也比较高，心脏病人群当然不适合参与。否则如果贸然参加马拉松，很可能就会对心脏造成损害。

I.吃了降压药血压仍超过140/90毫米汞柱的人。J.过于肥胖的人。另外，老年人参加马拉松比赛要量力而行。老年人由于身体各机能器官随着年龄的增长而逐渐衰退，各种疾病，特别是心血管系统的发病率相对高一些。因此参加跑步时一定要根据本人的具体情况安排运动量，要选择适宜的方式进行，不要急于求成。

报名2018北京通州半程马拉松有什么要求吗

1、2018年北京通州半程马拉松对参赛者有哪些基本要求？任何具有合法身份证明的人士，不分国籍，身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础者均可报名。 参赛者的年龄有限定吗？参加半程马拉松比赛者须在比赛当年5月13日前满16周岁（2002年5月13日以前出生），身体健康，坚持长跑锻炼。

2、报名2018北京通州半程马拉松有什么要求吗预报名资格任何具有合法身份证明人士、不分国籍，身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础者均可报名。参赛者年龄限定参加半程马拉松比赛者须在比赛当年5月13日前满16周岁（2002年5月13日以前出生），身体健康，坚持长跑锻炼。

3、第一次参加半程马拉松赛报名所需材料如下： 参赛选手的年龄应在16至65岁之间（以参赛年份的12月31日为界计算年龄，身份证上的出生日期为准。若参赛者未满18岁，则需家长或法定监护人签署同意参赛的书面协议）。

长跑有什么技巧?

1、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。保持自己的速度，*是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

2、跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑*四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

3、中考长跑技巧主要包括以下几点：控制好速度，匀速向前：在长跑过程中，要避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑。这样可以有效节省体力，为最后的冲刺储备能量。正确的跑步姿势：上身前倾，保持一个适合长跑的舒适角度。手臂大幅度摆动，以增加前进的动力。双脚迈开大步子，保持稳定的步频和步幅。

4、技巧1：热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。（中长跑热身不需要那么久）技巧2：早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。

5、技巧一：呼吸。一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。

6、维持稳定的节奏，避免速度的频繁变化。 通过鼻子吸气，通过口部呼气。 头部略微抬起，以保持呼吸的畅通。 跑步时手臂应弯曲成约90度角，并且手的摆动幅度应较大。 跑步时脚部应抬高，避免拖地跑，这样不仅更累，而且效率低下。

长跑膝盖疼是怎么回事

1、运动过量。长跑如马拉松；可显著增加髌股关节应力的活动如爬山、弓步等。髂胫束摩擦综合征。髂胫束是膝关节外侧条束状韧带，跑步时髂胫束与股骨外侧骨面过度摩擦导致韧带或滑囊出现炎症。膝关节外伤。如跌倒、撞击、扭伤等造成的膝关节损伤。

2、主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。

3、第三种情况，地面导致膝关节疼痛。现在越来越多的人参与跑步活动，觉得膝盖疼大多都是这个原因。因为地面是水泥地面，而水泥地面的缓冲力是最差的，所以很容易震伤膝盖。经常跑步的人喜欢到湖边的绿道去跑步，因为他们有一定的跑步经验，在绿道跑步不仅仅空气清新，更重要的是绿道的地面更适合跑步。

4、跑步姿势不规范可能会在跑步过程中导致膝盖受伤。 运动过量可能会导致乳酸在膝盖部位积累，引起疼痛。 乳酸是运动时体内葡萄糖代谢产生的中间产物。 强度过大的运动可能导致乳酸无氧代谢，产生过多乳酸堆积。 乳酸堆积会导致局部肌肉酸痛。

5、负荷过度 屈曲膝关节的时候增加对胫骨和股骨的压力，像跑步，重复的超体重训练容易导致膝关节的压力过大，发生髌骨膝前疼痛综合症。肌肉不平衡 股四头肌是负责膝关节伸直的功能。如果外侧的肌肉比内侧的肌肉更紧张，或者反之，都容易导致髌骨运动轨迹的异常、髌骨压力增加。

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