c罗的锻炼方法（c罗锻炼腹肌的方式）

C罗是如何做到这些的？

足球这项运动的起源最早可以追溯到中国古代的球类游戏蹴鞠，它早已经成为一种备受大家喜爱观看的体育运动项目。由于足球运动参与人数比较多，有着对抗性强、战术多变等特点，所以被大家称为“世界第一运动”。

随着足球运动普及开来之后，各个国家都开始组建属于自己国家的足球队，期望他们能在世界舞台上有好的表现，就连不少人都喜欢上了观战这项运动，甚至达到痴迷的地步。每到足球世界杯的时候，都会有一些人因为熬夜看球时心情过于激动，直接猝死过去。如今的足球赛场上有好几位传奇人物，在这些人当中，C罗应该算是其中最*的一批人，不少人都把他当作历史第一人，那么他的战绩到底如何？

C罗全名克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿韦罗，名字听起来有点长，曾是葡萄牙足球运动员，司职边锋、中锋，如今效力于意甲尤文图斯足球俱乐部。他从小就喜欢踢足球，7岁那年就加入了葡萄牙马德拉岛一家业余俱乐部，他的父亲当时一直在那里担任设备管理员。由于他在俱乐部中的表现比较突出，受到马德拉国民足球俱乐部的注意，被邀请加入了该俱乐部。

葡萄牙体育后来以1500英镑的价格引进了当时年仅13岁的C罗，之后凭借自己的努力和天赋顺利当上了葡萄牙体育足球俱乐部一线队的球员。在葡超联赛里斯本竞技3:0战胜莫雷伦斯足球俱乐部的比赛中，他不但完成个人职业生涯的首球，还在这场比赛中攻入2球。

在那赛季，C罗共代表葡萄牙体育在葡超联赛出场25次，获得3球6助攻的好成绩，之后被1224万英镑的价格签约转会到曼彻斯特联足球俱乐部  ，顺利帮助当时的球队获得2007-08赛季欧洲*联赛*在内的10项锦标，C罗本人也凭借联赛中出色获得到当时英格兰足球超级联赛*球员、英超*球员、英超金靴等多个奖项。2009年，以8000万英镑身价转会皇家马德里足球俱乐部，并在之后的9年时间里帮助球队获得包括16项锦标。在2018年又以1亿欧元身价转会至意甲尤文图斯足球俱乐部 ，跟随球队获得2018-19赛季意大利足球甲级联赛* 。

其实单单从C罗每次转会时不断提高的身价就可以看出来，他的能力在不断的提高，本身的价值也在不断的上升当中，在全世界都没有几个人的转会身价到达1亿欧元。这从侧面说明C罗对于大部分的球队来说，能起到关键性的作用，这也是他的身价越来越高的主要原因。

c罗是如何锻炼脖子的

你看看C罗的脖子，你会发现与此前在曼联相比，他的脖子明显变得结实了很多。人们可能不会注意到这一点，但颈部肌肉的力量对于头球的力道而言，真的非常重要。这就如同拳击手会用重物放在头上的方式去训练自己的头部力量，以便于承受更大的力量。C罗也是这样做的，他用这样的方式去锻炼自己的颈部肌肉。

点击加载图片

大量的训练

在我十二三岁的时候，我可以对着墙壁做一千个头球，而且不会让球落地。我邻居家有一堵墙，他们家有五个小孩，而我们经常对着墙做头球比赛。频繁的训练让头球变得很容易，所以我们会让自己离墙更远——从1码到3码——然后我会尝试着训练各种不同方式的头球。当你遇到麻烦的时候，你必须使用不同类型的头球方式去解决问题。我的脚下技术并不是很出众，但我的头球能力塑造了我的职业生涯。我一直相信我的头球能力，而这源于我在年轻的时候花费了很多时间去训练头球。

C罗显然是那种天生擅长头球的球员，但他现在的技术和多样性与他十几岁加盟曼联之时有很大的不同。他已经将自己变成了世界足坛*的头球手，而这一切都归功于他在健身房的刻苦训练，以及在训练场上的不懈努力。

c罗半裸秀肌肉看晕粉丝 来看看每天他都是怎么锻炼的

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

C罗训练有多刻苦？

C罗训练有多刻苦？每天上千俯卧撑，训练师：C罗自律性无人能及

足球是大家都十分熟悉的运动，特别是在世界杯的期间，大家都为足球这个运动疯狂，在这个期间大家都被足球这个运动的魅力所折服，每次都是熬夜守在电视机的面前观看着足球比赛，毕竟在世界杯的期间，足球比赛的质量都十分的高，毕竟这汇聚了许多*的足球选手，大家也能够看到自己偶像的比赛，今天的主人公就是大家十分熟悉的选手C罗。

C罗可以说是大家公认的*秀的足球选手，原因很简单，在他的职业生涯中，他就是*的存在，并且取得的成绩都十分的*，熟悉十分的漂亮，他的职业生涯就是一个奇迹，在他踢球的期间，他就是赛场上的焦点，可能是因为他出色的外表，但是相信更多的原因是他*的球技，毕竟*的人总是会得到人们的关注。

因为*的成绩他也是获得了很多的成就，比如英超*，欧冠*，C罗都拿到过，当然还拿到过世俱杯*，这一点上就能够证明他实力的存在，毕竟C罗在十个赛事中都有着十分出色的表现，都拿到了*，带领队伍走向胜利的曙光。

因为出色的个人实力，他也成为世界足球先生，这就是对他的肯定，对他实力的综合评价，毕竟能够得到这样的成就是很多人都达不到的程度，所以C罗才能够成为很多足球选手心目中的偶像。

当然，作为一位足球*，能够取得这样优异的成绩，靠的是天赋吗？错，靠的就是他的自制力和努力，C罗在场下自制力是出名的高，毕竟为了能够保持极高的身体素质，在生活中的他保持着很高的自律性，在饮食上面有着严格的控制，不像别的运动选手在休息的期间就肆意妄为地胡乱吃，在上面C罗的自律性真的很高。

而且在训练上面，他真的很可怕，队里的训练他从来不缺席，即使他获得了很多的成绩，但是在训练上面还是一丝不苟地进行，并且还是依旧地刻苦认真，当然训练强度也是不会减少，有报道称C罗每天都是需要做上千个俯卧撑，这就是对他身体素质的锻炼，当然这可能就是其中的一个项目，但是其实已经很可怕了，是很多人都达不到的程度，就连训练师都夸赞C罗说，他真的很自律

c罗这么壮才80公斤吗？

c罗的体重确实是80公斤。

c罗看上去非常壮，但是身体50%是肌肉。他全身仅有7%的脂肪，而在他这个年龄的职业足球运动员的平均脂肪是10%，另外他身体50%部分是肌肉也远远高于职业球员平均46%的水平。

C罗除了偶尔的应酬外，常年严格遵守健康的饮食习惯，并且保持高强度的锻炼。C罗在赛后直接前往游泳池运动，以便恢复体能。正是这些规律的饮食和锻炼使得他看上去很壮，但体重不高。

C罗的饮食锻炼方法

在饮食上，C罗少食多餐，每餐间隔2到4个小时一天约6餐，食物和水都是避开高糖分的。首先要保证有8小时的睡眠，每餐都是比较清淡，都是吃面、鸡肉、牛奶、水果、蔬菜等富含蛋白质、维生素、碳水化合物等底卡洛里的食物。

训练上，C罗每天要练习3至4小时，来确保身体的低脂肪水平，分阶段地有氧运动半小时；高强度地练习短跑；还要技术和战术练习；每周除了训练还有锻炼健身计划。

以上内容参考 百度百科-C罗

***-惊！C罗体检数据曝光：身体50%是肌肉

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除