跑马拉松的束发带怎么绑,马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作

健身房健身一定要穿紧身裤吗

普通人并无必要在健身时一定要穿紧身裤，穿着宽松的运动裤同样会让训练过程轻松自在。喜欢紧身衣裤的朋友，可以穿着“内长外短”式的两件套运动裤，内为紧身长裤、外为宽松短裤。健身房锻炼穿什么比较好：速干、透气、不妨碍运动。女孩一定要穿运动文胸，支持乳腺不受伤。男生不跑马拉松不用穿压力裤。

马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作

训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。 饮食：比赛前一天，应该摄入一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，这样可以帮助您增加体内的糖原储备。

赛前准备：（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。（3）*找几个跑友一起，这样也有个照应。

训练周期：至少需要两个月的训练时间。建议逐渐增加跑步距离，确保每周的跑步总量达到至少40公里。 配速管理：在比赛前，至少进行一次16公里以上的半程马拉松模拟训练，并保持跑步配速在6：30/公里以上。 体能锻炼：增强心肺功能的训练，特别是对于平时较少运动的跑者来说，尤为重要。

赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

准备装备：选择合适的跑鞋、衣物，准备好号码布、计时芯片等比赛用品。还可以带上防晒霜、能量补给等。充分休息：比赛前一晚要保证充足的睡眠，避免熬夜和酗酒。提前到场：比赛当天提前到达现场，完成检录、热身等准备工作，避免临时慌张。

为了在马拉松比赛中取得理想成绩，周密的赛前准备活动是必不可少的。以下是赛前准备的关键条目： 脚部护理：维护脚部健康对马拉松运动员至关重要。在比赛和训练前，应确保脚趾甲修剪整齐，去除老茧，进行足浴以缓解紧张，并使用放松剂进行脚部按摩。如有鸡眼或嵌入性甲刺，应及时咨询足病专家。

古代人早上起床真的靠鸡叫吗?古代冷知识盘点

烟草最早是在明朝万历年间从菲律宾的吕宋岛传入中国的，最初在广东福建两省有少量的种植，但抽的人并不多。众所周知，烟草造成祸害，是从鸦片战争开始的。小小的鸦片，成为改写中国历史的导火线。清光绪年间，英国商人借通商之便，把纸烟带入大陆，刚开始免费送抽，等人上瘾之后开始贩售。

公鸡打鸣的目的其实并不是为了叫人起床，公鸡打鸣是有自身的原因的，并不是单纯的只是为了人类而服务，只不过在那遥远的先民时代，人类没有准确的时间工具，所以就利用公鸡这种准确的生物钟特性。这也正体现了生物之间的互相弥补的好处。

在古代，皇帝下达的命令称为“谕”，对某一问题的回复称为“旨”，发布的公告称为“诏”。正确的动词搭配应为“传谕”，“请旨”和“下诏”。因此，每次古装剧中太监喊着“圣旨到”，然后主人公一脸懵逼的样子，实际上应该是对于自己曾经请示的问题心知肚明。

先有鸡还是先有蛋，这是一个千古未解之谜，至今未有定论。

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