五公里十公里马拉松时间表〖女生跑5公里的正常配速〗

妈呀！今天由我来给大家分享一些关于五公里十公里马拉松时间表〖女生跑5公里的正常配速〗方面的知识吧、

1、20-29岁的女性：5公里配速18分钟以内为*，18-22分钟为良好，23-27分钟为一般，28-32分钟为较差，32分钟以上为差。30-39岁的男性：5公里配速16分钟以内为*，16-20分钟为良好，21-25分钟为一般，26-30分钟为较差，30分钟以上为差。

2、公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

3、通常情况下，如果一个人慢跑5公里，每公里的配速在6分钟左右，这被认为是大多数男性跑步者的正常速度。对于女性跑步者来说，这个速度则相对较快，因此6分钟的配速可以被归类为慢跑。

4、公里跑步时间超过40分钟，每公里配速在8分钟以上，相当于正常步行速度。一般适用于早晨快走的老年人。入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟之间，适用于初跑者，可能没有良好的跑步姿势，步幅较大，跑步姿势偏向走路。

5、男性跑者完成五公里的配速标准通常为25分钟，这表明其身体机能达到及格水平。女性跑者完成五公里的配速标准通常为28分钟，这表明其身体机能达到及格水平。对于刚开始锻炼的人来说，完成五公里大约需要50分钟左右的时间。而对于长期坚持五公里马拉松的跑者，一般可以在20分钟以内完成。

6、公里跑*者国际运动健将，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前的世界纪录，男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。大神跑者5公里能跑进20分钟以内这个时间的跑者，确实不多。

马拉松配速与时间对照表

半程马拉松配速表：-精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。-一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。-二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。-三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。

二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。40-44岁：二级标准：女子4：35（配速6‘31），男子4：15（配速6‘03）。

半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

正常人10公里配速多少合适?

入门跑者级（75-65分钟）：在这个时间范围内完成10公里跑步，通常需要每公里配速在6分到6分30秒之间。这需要每月至少进行三次跑步训练，以及良好的身体素质和体能。这些跑者不畏艰难，坚定地迈向终点，展现出不屈的决心。

自律跑者级（65-60分钟）：想要在这个时间内完成10公里，每公里配速需要在6分-6分半之间。这需要每月坚持3次以上的跑步锻炼，并且拥有良好的身体素质和体能。他们并非为了成绩而跑，也不是为了向他人炫耀，只因那份天生的执着和骄傲，使自律成为一种习惯。

这个段位的跑者已经具备了很高的水平，10公里全程配速在5分30秒以内。他们对数据敏感，对训练方法和跑步技术有深入研究，努力向更高的配速挑战。注意事项：慢跑有助于身体健康，正常跑10公里一至两小时对身体最有益。请注意，配速是根据个人体能和目标而定的，上述时间仅供参考。

一级标准运动员在60分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时10公里。这个标准还不是太高，运动员只要加强训练，在一定的时间内就能达到此标准。二级标准运动员在55分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时9公里，这个标准是有一定难度的，运动员需要经过长时间的训练，才能达到此标准。

通常，男性跑步者在10公里赛事中的平均配速大约在40分至60分，而女性跑步者则在45分至70分之间。然而，这些数据仅供参考，实际表现会因个体差异而异。

5公里跑步的标准是多少?

〖壹〗、部队5公里考核标准通常如下：男兵：需要在18分钟以内跑完5公里，成绩在13分以下为*，13分到14分为良好，14分到15分为及格，15分以上为不及格。女兵：需要在21分钟以内跑完5公里，成绩在14分以下为*，14分到15分为良好，15分到16分为及格，16分以上为不及格。

〖贰〗、五公里的男子一级运动员标准是14分钟40秒00，二级运动员标准是16分钟10秒00，三级运动员标准是17分钟40秒00，运动健将标准是14分钟10秒00，国际级运动健将标准是13分钟31秒45。

〖叁〗、普通人跑步五公里的时间通常在25至33分钟之间。如果保持正常的慢跑速度，即每分钟跑步100至150米，那么完成五公里大约需要25至33分钟。快跑时，如果速度提升至每分钟200米左右，五公里的成绩可能在25分钟左右。跑步不仅是一种步伐，也可以是有氧运动。

〖肆〗、中国解放军的军事体能考核中，5公里跑步项目是一项重要的评估指标。对于男兵而言，考核标准是要求他们在18分钟内跑完全程，成绩优异的标准是13分钟以内，13至14分钟视为良好，14至15分钟为及格线，超过15分钟则被视为不及格。

〖伍〗、五公里跑的时间标准因跑步者的体质、年龄、性别以及跑步方式的不同而有所差异：正常慢跑：速度控制在100~150米/分钟，跑5公里所需的时间大概在25~33分钟。快跑：速度在200米/分钟左右，跑5公里大概需要25分钟。军人标准：五公里轻装跑，19分钟以内为*，19到22分钟为良好，23分以内为及格。

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