街头篮球里面如何玩好一个大前锋PF「科比踮脚三分钟视频教学」

本文摘要：街头篮球里面如何玩好一个大前锋PF 〖One〗大前锋（PF）应该是一直篮球队里最默默无闻的一个位置了，在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要...

街头篮球里面如何玩好一个大前锋PF

〖One〗大前锋（PF）应该是一直篮球队里最默默无闻的一个位置了，在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。默默无闻并不代表毫无作用，好的大前锋是中锋*的战友，敌人内线最可怕的存在。了解自己职责 PF首要工作便是抓篮板球。

2000年总决赛奥尼尔场均38分,科比场均15.6分,那雷吉米勒呢?_百度知...

〖One〗到了总决赛，奥尼尔的投篮命中率达到611%，场均38分，17个篮板，3次助攻，7次盖帽。步行者的内线没有人可以阻挡他，步行者的24米的全明星中锋里克施密茨年纪已经大了，只能用犯规来停滞奥尼尔的进攻。奥尼尔场均罚篮15次，但是只能命中6个，命中罚篮命中率为37%。

〖Two〗于是乎，在总决赛的6场比赛，鲨鱼场均用61%的命中率砍下38分，还能拿下17篮板，场均罚球次数多达15次但是只有40%的命中率，不过也不重要了，毕竟光是这种表现，鲨鱼已经把步行者的内线打的人仰马翻了。凭借这份成绩单，鲨鱼毫无悬念的获得FMVP。

〖Three〗奥尼尔凭借出色的表现获得总决赛MVP，科比在总决赛上遭遇伤病困扰场均获得16分，投篮命中率37%。

练弹跳力,手部力量和腹肌

〖One〗蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度*的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

〖Two〗弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

〖Three〗打篮球也有助于弹跳 腹肌可以平躺在床上，保持匀畅的呼吸，以30度、60度、90度来抬起和放下你的双脚，尽量慢，而且在双脚不着垫的情况下持续3次比较有效果。

〖Four〗提高弹跳力的方法 半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

〖Five〗判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。练习弹跳的方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。

2000年总决赛奥尼尔场均38分,科比场均15.6分,雷吉米勒呢?

〖One〗于是乎，在总决赛的6场比赛，鲨鱼场均用61%的命中率砍下38分，还能拿下17篮板，场均罚球次数多达15次但是只有40%的命中率，不过也不重要了，毕竟光是这种表现，鲨鱼已经把步行者的内线打的人仰马翻了。凭借这份成绩单，鲨鱼毫无悬念的获得FMVP。

〖Two〗艰难地晋级了总决赛，奥尼尔终于展现了自己的可怕，场均30分17篮板7盖帽，湖人队也以4-2战胜了以雷吉米勒的印第安纳步行者队。

〖Three〗到了西部决赛，湖人4-3击败了*开拓者队。鲨鱼依旧是两队得分王，场均可以拿到29分14篮板3助攻9盖帽的数据，表现一如既往的出色。到了总决赛舞台上，湖人的对手是步行者队，虽然雷吉米勒的表现丝毫不输科比，但奥尼尔这个点无人能防。湖人最终是4-2赢得了总*。

〖Four〗年6月2日，米勒在东部决赛第六场中砍下34分、率领步行者队击败纽约尼克斯队。经过10年努力，米勒终于帮助步行者队有史以来第一次杀进总决赛。然而，尽管米勒在总决赛属场比赛中平均拿下27分，仍然无法阻止如日中天的洛杉机湖人队。伯德时代的步行者队也宣告结束。

寻求篮球身体方面的问题

不是腿，是腰部力量的问题。腰部力量是核心力量，变向是用腰部力量来进行的。腿是用来推进的，（不信你去时一下，防那人是你不要看他的脚，就盯着他的腰，就是肚脐眼那，只要速度不是太慢，不要被他晃开，或者点飞，应该可以防上。）国王的埃文斯他速度就不快，可他就可以轻松突破变向进内线。

身体的中心太靠前？纠正方法：强调要保持膝关节弯曲以降低重心，腰微立起来，而不是向前弯腰；容易向另一侧失去平衡？纠正方法：强调两脚间距与同肩宽并保持膝关节弯曲，重心降低，这样获得较好的身体平衡。跑动中没有改变节奏？纠正方法：强调由慢变快时后脚用力蹬地，上体倾斜。

楼主的身体在球场上偏向于瘦弱型，但是楼主尚未发育完全，以后有很大的进步空间。裸脚原地弹跳60cm是垂直弹跳吗？如果是垂直弹跳就很了不起了，可以扣篮的。百米进14秒稍微有一点点慢，但是不影响。

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