刚开始跑马拉松的新手叫什么,对于新手来说,第一次参加马拉松应该选择全马还是半马?

第一次跑马拉松需要带什么装备啊?

1、准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋，以避免脚打泡。 准备一双运动型略厚的棉质袜子，以防止沙粒带入鞋内造成脚底打泡。 准备一条薄型运动短裤，不要穿普通的裤子，以免皮肤磨伤。 准备一件一次性雨衣，用于防雨、防风和起跑前的身体保温。

对于新手来说,第一次参加马拉松应该选择全马还是半马?

1、马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。3半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

2、如果身体状况符合要求，并且已经进行了一定的训练，参加半程马拉松或全程马拉松比赛是完全可行的。建议初学者可以先从半马开始，逐步适应比赛环境和节奏，积累比赛经验。这样不仅能够降低受伤的风险，还能更好地了解自己的体能状况。在进行训练时，要注重科学性和系统性。

3、半程马拉松是许多跑者理想的选择，因为它既提供了一定的挑战性，又不至于过于漫长，从而能够在保持精力的同时体验运动的乐趣。然而，对于初学者来说，备战半程马拉松是一项需要精心规划的任务。

4、所以，一般建议新手从半马开始挑战，而不是直接尝试全马。

5、选择半马可以体验马拉松的氛围，同时减少时间和精力投入，减轻身体负担。 全马距离更长，考验跑者的韧性、耐力，以及在训练和比赛中的准备和规划。 全马对跑者心理和生理的挑战更大，对营养摄入有更高要求，但带来的成就感和自信心也更强烈。

6、这两种比赛的*区别就是距离的不同。随着运动的流行，越来越多的人尝试参加马拉松比赛，但在报名时，很难选择参加半马还是全马比赛。虽然两种比赛都属于马拉松比赛，但对于不同的跑步者而言，他们可能有不同的体验和感受。马拉松比赛分为全程马拉松（4195公里）和半程马拉松（20975公里）。

半马分为多少等级?

一级：- 29岁以下：1小时51分 - 30~34岁：1小时52分 - 35~39岁：1小时53分 - 40~44岁：1小时54分 二级：- 29岁以下：2小时14分 - 30~34岁：2小时15分 - 35~39岁：2小时16分 - 40~44岁：2小时17分 三级：所有年龄段均为3小时。

半马国家一二三级运动员标准就是1小时12分，二级是1小时18分钟，三级运动员标准是1小时22分钟。半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例。精英级别则是29岁以下达标成绩是一小时34分，30—34岁达标成绩是1小时35分，35—39岁达标成绩是1小时36分，40—44岁达标成绩是1小时37分。

半马国家一二三级运动员的标准如下：一级运动员：男子需达到1小时08分钟，女子需达到1小时18分钟。二级运动员：男子需达到1小时15分钟，女子需达到1小时25分钟。三级运动员：男子和女子的标准通常相对更为宽松，但具体时间会根据不同赛事和年份有所变化，因此需参考当年的官方公告或相关赛事规定。

半马运动员的水平可以通过一二三级标准来划分。半马合格成绩以大众选手的男子组等级评定标准为例，精英级别：29岁以下达标成绩是1小时34分，30~34岁达标成绩是1小时35分，35~39岁达标成绩是1小时36分，40-44岁达标成绩是1小时37分。

配速员是什么?

配速员是指负责引导、帮助跑者以稳定的配速完成跑步的专业人员。他们通常在比赛或者训练中担任重要角色，确保参赛者能够按照自己的节奏和速度完成比赛。配速员不仅关注领跑者的速度，还要关注整个比赛过程中的安全。他们的职责包括观察赛道状况、提醒参赛者注意安全，确保比赛的顺利进行。

配速员是马拉松赛事中由组委会聘请的专业人员。他们的主要职责和作用包括以下几点：维持固定配速：配速员与参赛者们共同起跑，任务是维持一个固定的配速，确保跑者可以按照预定的时间完成比赛。

配速员是负责引导和帮助跑步者以稳定的速度完成比赛的专业人员。以下是 配速员是运动领域中的一种职业，尤其在长跑和马拉松比赛中扮演重要角色。他们的主要任务是确保参赛者能够按照预定的速度完成比赛，同时避免过度疲劳或意外受伤。

在中长跑赛事中，配速员是一个关键角色，他们如同*的计时器和速度标尺，因此也被称为“兔子”。这些配速员由赛事主办方聘请，他们与参赛选手一同起跑，并按照事先设定的配速匀速前进，帮助跑者们更好地把握自己的节奏，确保不会因为过快或过慢而偏离预设的目标时间。

他们是赛事组织方聘请的专业人员，与参赛者一同起跑，以设定并维持一个固定的配速。配速员的主要任务是指导跑者保持稳定的跑步节奏，帮助他们更有效地完成比赛，尤其对于初次参赛或希望提升表现的跑者来说，他们的存在提供了有力的支持。

零基础,跑半马需要准备多久?

在这个阶段，重点是让身体适应运动，并逐渐增加跑步的距离和时间，通常需要4到5周的时间。

第一个方案 建议您以4个月为计划，4个月之后再挑战半马。 第1到4周：慢跑堆积跑量，以配速6′55跑10-12公里为目标。根据身体情况，适当调整，不必天天跑，隔天跑一次，穿插快走也可以。要多进行核心力量训练，很多跑步APP上都有这种课程，可以防止受伤，不是只有跑步才叫跑步。

如果你之前也没有其他运动基础，并刚开始跑步，那么你的身体可能还没有做好应对一场半马的准备。如果你想健康地稳点进步，那需要至少3个月的系统训练。身体机能稳定后再尝试半马训练及比赛，让身体再逐步适应较长时间运动的过程，开始尝试长距离LSD、间歇跑、节奏跑等。

用两个半月时间准备一场半马，笔者认为对绝大多数人来说绰绰有余，哪怕你是零基础——以前一步也没跑过，除非你体重严重超标，或者身上带有伤病。 所以，你首先要有信心：我一定能够完成半马！ 笔者跑步还不满一个月，就完成第一场半马，用时2小时27分。当时就觉得：原来半马也不过如此，技术含量太低。

不管是哪一种，都需要全面，完善，科学的备赛，我们给出了初级和中级的不同课表，初级以安全完赛为目标，中级给有一定速度要求，希望有更好成绩的跑者。半马计划12周，全马计划为18周。

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