跑马拉松运动员的心率多少正常,一个正常运动员的心率是多少

世界长跑运动员的安静时候心率多少

世界长跑运动员在安静状态下的心率通常低于60次/分钟，有些甚至可减慢到每分钟36至40次。这种心率的变化与运动员的身体条件、运动强度和运动年限有关。长期的长跑训练使得运动员的心脏更强健，心肌纤维变粗，心脏机能提升，心输出量增加，从而导致心跳减慢。

一个正常运动员的心率是多少

运动员在安静状态下的心率通常在40-50次/分左右，这个数值低于一般人的静息心率。 正常人的静息心率范围是60至100次/分，低于60次/分则可能属于心动过缓。 运动员由于心肺功能强大，心脏每次跳动泵出的血量多，因此他们的心率相较于普通人可以更低。只要不低于40次/分，即可视为正常。

成年人的平均心率大约为每分钟75次，正常变动范围在每分钟60至100次之间。 运动员在安静状态下的心率可能低于每分钟60次，某些经过训练的运动员的心率甚至可以减少到每分钟36至40次，这在运动生理学上被称为窦性心动徐缓。 窦性心动徐缓与运动员的训练程度、运动项目和运动年限相关。

在安静状态下，成人的正常心率范围是60到100次每分钟。理想的心率范围是55到70次每分钟。对于运动员而言，由于他们的心脏功能更为强大，其心率可能会更低，一般大约在50次每分钟左右。

年轻人运动员在静息状态下的心率在37到39次每分钟属于正常范围，这表明他们的心脏功能非常健康，泵血效率高。心脏在运动员中通常能够适应较低的心率，因为它们的心脏肌肉更加发达，能够更有效地泵血。

跑马拉松时如何控制心率?标准是什么?

对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。

马拉松比赛中，跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。 对于初学者来说，建议将心率保持在每分钟150到160次之间。 对于中级跑者，心率应该控制在每分钟160到170次之间。 对于*跑者，建议的心率范围是每分钟170到180次。

初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

通过呼吸控制。虽然呼吸节律和心跳节律由不同的神经中枢控制和支配，但吸气时交感神经张力增加，使心率加快；呼气时，迷走神经张力增加，使心率减慢。当呼吸节奏变快时，这个周期的循环次数会增加，心率也会变快，所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。

跑马拉松时，心率一般保持在**160-170次/分**左右。但这也因个人身体状况而异，建议在跑马拉松时关注自己的身体状况，根据自身情况，适时调整运动节奏，避免对身体造成伤害。

静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位时测量1分钟的心跳。如果是坐姿或站姿，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75次/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练者，这一数值会较低。许多业余马拉松爱好者的静息心率在50次以下，而职业马拉松选手则在30多次。

跑马拉松,心率一般维持在多少是正常的?

一般来说，初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

若旨在减肥，心率应维持在大约*心率的85%（约150次/分钟）。 当心率超过165次/分钟时，身体主要依赖糖原能量，脂肪参与较少，不利于减肥。 一般跑步者在马拉松比赛中，匀速跑时应保持心率在160-170次/分钟，上半场心率*为145/165。

有氧基础耐力的锻炼主要是以低强度的慢跑为主，一般为期半年左右。心率控制在*心率的60%-70%之间，体感表现为能够边跑边说话，呼吸不喘。一周训练3-4次左右，每次控制在1小时左右，其中要进行一次120分钟-150分钟的长距离慢跑。

在运动过程中，特别是跑步时，心率控制是一个关键指标。一般来说，跑步时的心率应维持在120-180次每分钟。无论是进行有氧运动还是无氧运动，都需要一个合适的心率范围，这样才能达到理想的运动效果。保持*运动心率不仅有助于提升运动效果，同时也对运动安全至关重要。

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