百岁老人都有哪些秘诀值得学习「跑马拉松的百岁老人」
百岁老人都有哪些秘诀值得学习「跑马拉松的百岁老人」
本文摘要：百岁老人都有哪些秘诀值得学习 不吃太多、勤运动、设立目标、让关爱的人围绕在自己身边、睡好觉和培养新兴趣。这些点子既不新鲜，也不时髦，然而确实...
不吃太多、勤运动、设立目标、让关爱的人围绕在自己身边、睡好觉和培养新兴趣。这些点子既不新鲜，也不时髦，然而确实对健康长寿有益。长寿路上，希望这篇文章能为你树一盏指路明灯。
首先：体能锻炼方面。老人自述自己已经坚持锻炼了11年了，平时除了坚持锻炼还喜好篮球、兵兵球、马拉松等运动爱好，从时间和运动项目上来看，真的是在体能锻炼方面下足了功夫，就是因为这样的长时间的累积，最后形成了百岁老人让人羡慕的健康身体。其次：作息规律方面。
〖One〗点火方式是每届奥运会开幕式的*看点。开幕式前，人们对里约奥运会的点火方式做出了种种假设。从球王贝利一脚踢燃圣火到“百岁老人”阿维兰热点燃圣火，许多人对里约奥运会的点火方式充满了期待。然而最后的点火方式却有些平淡无奇，巴西马拉松传奇利马双手举起火炬，用最简单地方式点燃了圣火盆。
〖Two〗据巴西网站UOL报道，点火任务本来由球王贝利承担，但由于其身体和赞助商合同等原因，贝利在里约时间8月6日早些时候宣布无法出席本届奥运会开幕式。贝利表示，这是他的个人决定，“我的一生曾历过骨折，做过手术，感受过疼痛，住过医院，也品尝过胜利和失败的滋味，那些支持我的人，我始终尊重他们。
〖Three〗不是贝利，不是库尔登，而是开幕式前很少被人提起的利马最后点燃了圣火！里约主火炬塔虽然有点小，点火方式也不太刺眼，但不得不承认，倡导绿色环保的奥运会开幕式给人留下了深刻的印象。范德利玛出生于巴西奥斯特。
〖Four〗里约奥运会最后一棒火炬手是：范德雷-德-利马，此前这一任务本来由球王贝利承担，但由于其身体和赞助商合同等原因，贝利在里约时间今日早些时候宣布无法出席本届奥运会开幕式。
〖Five〗对于主火炬到底由谁来点燃的猜测，是历来奥运会开幕前的传统桥段。巴西最*的演艺界人士，比如超模邦臣、卡埃塔诺·维罗索、吉尔伯托·吉尔，都将会在开幕式上出现。地球人民大都认为75岁的球王贝利，最有可能点燃里约奥运主火炬。
〖Six〗原本主火炬手是球王贝利，但他因身体原因缺席。谁点燃奥运圣火的主火炬手？在网球名宿古斯塔沃-库尔滕将火炬从外场带进马拉卡纳球场后，经过巴西女篮选手马尔卡莉传递，最终由马拉松名将利马点燃奥运圣火！需要提及的是，开幕式后，圣火被带到里约市中心，在那里点燃第二个火炬台，以供游客近距离观赏。
〖One〗从以上这些数据我们不难看出，跑马拉松而死的概率微乎其微。暂且不说运动中最危险的高速赛车、拳击、攀岩等项目，哪怕是我们日常中接触最多的游泳、徒步、骑车等低强度运动，每年导致的死亡人数都远高于因马拉松致死的个位数。除了运动之外，我们可以再看看相关疾病的对比。
〖Two〗马拉松比赛中选手猝死的概率约为每10万人中有0.8人。许多人将此视为中国人体质下降的体现，但专家指出，马拉松死亡原因并不仅仅是体质问题。世界*的非传统医学专家莫科拉博士（Dr. Joseph M. Mercola）的研究表明，马拉松猝死个案中，大多数是因为心脏病发导致。
〖Three〗每年共有超过20名马拉松选手因疲劳、心脏病等原因死亡。虽然马拉松死亡率相对较低，但仍然存在一定的风险。根据数据显示，马拉松死亡率约为每10万人中0.5人。而在一些高温、高海拔等极端环境下，死亡率会进一步升高。全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。
〖Four〗有数据显示，国际马拉松赛事死亡率在五万分之一，被视为高危运动。在广州马拉松出现个别猝死案例后，很多人将问题归咎于国人体质的下降，其实并非如此。跑马拉松猝死事件，大多数是心脏病发死亡。美国心脏学家保罗·汤普森博士指出：“运动不是救世主，但风险很低，好处是真实存在的，因此总体而言是利大于弊。
〖Five〗在马拉松比赛中，或多或少都会出现运动员猝死的情况，基本发生在中后段，而且大部分人都是年轻男性。所以跑步猝死是存在的，但并不是跑步一定会猝死，猝死的病例都有一定原因，最常见的是跑步运动员，在跑步之前就存在心脏器质性疾病，但患者不知道。
通过小编的介绍，长跑是可以增加寿命的，因此希望大家都加入到长跑的大军中来，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
长跑作为一种持久且全身性的运动，长期坚持可以显著提高人们的寿命。研究显示，定期进行长跑的人群相较于不经常运动的人群，患心血管疾病的风险更低，同时也能降低其他慢性疾病的发生率。长跑过程中，身体各系统得到锻炼，心脏变得更加强健，肺部的效率也得到提升，有助于提高整体健康水平。
跑马拉松的运动员相对于同龄人寿命更长，主要有以下原因： 跑马拉松能使心肺功能加强。首先，长期坚持跑步的人，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。并且在跑步的过程中，肺部的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
通常不宜频繁进行，因为频繁的高强度跑步会对身体造成过度消耗，延长身体恢复的时间，可能对健康不利。科学研究表明，慢跑有助于延长寿命，丹麦的一项长期研究发现，每周慢跑超过一小时的人比从不跑步的人平均多活约6年。
年3月，爱荷华大学发表在《美国心血管研究进展杂志》上的一项研究发现，跑步一小时可以延长寿命七小时。即使你跑得很慢，即使你偶尔抽烟喝酒，跑步者的平均寿命也比非跑步者长。据研究人员估计，如果每周跑步2小时，一个普通跑步者40年只花不到6个月，但他的寿命可能会延长2年，净增8年左右。
适度的运动可以增强心肌，提高心肺功能，有助于预防心脏病、高血压等疾病，从而在一定程度上延长寿命。因此，答案不是简单地“更低”，而是取决于运动的强度、频率和持续时间。适度的长跑训练对运动员的健康和寿命有积极影响，关键在于找到适合自己的运动量和强度，避免过度训练导致的身体损害。
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