跑马拉松的步幅多大合适,在马拉松全程比赛中,我的步频和步幅是多少合适

国际级马拉松运动员的步频和步幅都是多少的

普通人步频都是在150——160步/分钟，基本就是老百姓说的“长跑抻大步”，但是后来一点一点学习跑步的专业知识，通过实践的步频的调整，目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。这个步频属于“小步跑”，跑起来步幅不大、步频较快，跑起来会更加轻松，尤其是适合长距离跑。

在马拉松全程比赛中,我的步频和步幅是多少合适

对于经验丰富的跑者，平均步频约为180步/分钟。 合适的步幅大约为1米。

步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。个人*步频与步幅因人而异，这指的是在该参数下跑步时能量效率*。

这个根据你的体重身高有不同的，一般东方人比较小，步频要快点，一般的跑者大约在180左右，步幅在1米。

跑马拉松用什么速度合适?

跑马拉松时，平均配速415秒/公里是一个合适的选择。 配速跑是指以固定的速度跑步，以达到预期的成绩目标。 如果你目标是在3小时内完成全马拉松，保持415的平均配速是必要的。 为了实现这个目标，前半程的配速可以稍快，建议在410至415秒/公里之间。

在马拉松运动中，保持匀速跑步对于发挥*实力至关重要。五分配速是跑步者用来控制比赛速度的一种方法。许多跑步爱好者会根据他们的万米成绩和个人的马拉松耐力系数来估算马拉松成绩，并将该成绩转换为相应的配速。他们会在整个比赛中努力保持这个配速。

马拉松比赛的理想配速应该是保持全程匀速，尽管在比赛过程中后半程的配速可能会有所下降，这也是比较常见的现象。但是，切记不要在前半程跑得过快，这样会导致后半程体力严重不支。一般来说，将配速保持在比平时正常跑步的配速慢30到40秒左右是比较合理的。合理分配体能是马拉松成功的关键。

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