马拉松运动员吃什么维生素,运动员指定食品

马拉松比赛时提供的是什么饮料

1、在马拉松比赛中，通常会提供的饮料是运动功能饮料。这些饮料主要有以下几个好处：补充流失的水分：在长时间的奔跑中，身体会大量出汗，导致水分流失。运动功能饮料可以及时补充这些水分，防止脱水。补充电解质和矿物质：随着汗液的排出，身体内的电解质也会流失，导致电解质失衡。

运动员指定食品

足球运动员 足球运动员属于速度型动力，应多食用易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，同时补充蛋白质和磷。建议多食用水果和碱性食物，如青菜、黄瓜、藕、包子、花卷、杂粮粥、米饭、鱼、炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松、香蕉、枣和鸭梨。

吃。纽崔莱是中国奥委会指定的营养食品，自2000年悉尼夏季奥运会开始，连续18年，提供给中国运动员的所有产品都是一次性通过中国兴奋剂检测中心的检测。纽崔莱的产品包括蛋白质、维生素、矿物质等营养补充食品以及多种调节人体机能的功能性食品。

胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以提高抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，提高跑步能力。 赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。 蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。

多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

许多运动员选择食用纽崔莱营养产品。 纽崔莱是中国奥委会官方指定的营养食品供应商。 自2000年悉尼奥运会以来，纽崔莱已为中国运动员提供了超过18年的服务。 纽崔莱的所有产品均一次性通过中国兴奋剂检测中心的严格检测。

长跑运动员饮食要注意什么

吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前的饮食该注意什么呢？跑步之前吃点东西 如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。

作为高一体育生，特别是练习田径长跑的运动员，在日常饮食和生活习惯上需要格外注意。首先，应该尽量减少食用油腻的食物，尤其是肥肉这类高脂肪的食品，它们不仅热量高，还会增加身体负担，不利于训练后的恢复。在蛋白质的摄入上，建议多吃一些白肉，如鸡肉、鱼肉和鸭肉。

主要需要的：主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。

总之，均衡营养的饮食和适当的补品补充是长跑运动员保持*状态的关键。在享受美食的同时，也要注重科学饮食和适量摄入，以发挥*运动表现。

运动耐力差应该如何补充营养物质?

中餐：提供丰富的碳水化合物、蛋白质和多种维生素。米饭或馒头250克作为主食；鸡胸肉、鱼肉或牛肉200克作为蛋白质来源；蔬菜约200克提供丰富的维生素和矿物质；水果如桃、苹果或香蕉1个；以及500毫升的牛奶，为身体提供全面的营养支持。运动中：建议携带健身饮品以补充运动中流失的水分和电解质。

运动前补充糖分对于提升耐力非常重要。在比赛前1到4小时内，补充1到5克/千克的糖可以增加肌糖原的储备，有助于提高运动时的耐久力。建议使用液态糖进行补充。 运动中补充糖分有助于维持血糖水平，减少肌肉中糖原的消耗，从而延长耐力。建议在运动中每隔30到60分钟补充一次含糖饮料。

蛋白质：学生时代的机体蛋白质决定了身体的素质。蛋白质不仅是肌肉的重要组成，也是人体免疫细胞的主要组成。每天需要保证足够的蛋白质摄入，并确保高质量的蛋白质供应，如牛肉、大豆等，这些都是必须补充的。 脂肪：脂肪含量高，体积小，能很好地维持饱腹感。

这些营养物质支持许多身体功能，包括能量产生、免疫力以及肌肉恢复。服用复合维生素和矿物质补充剂可以帮助确保你满足这些营养需求。注意：在服用任何补品之前，请务必咨询你的医生或注册营养师。他们可以帮助你确定最适合你的需求和目标的补品。始终从信誉良好的来源购买补品，并仔细阅读标签。

以提升有氧耐力。游泳作为水中运动，由于热量散失快，尤其在冬泳中，对能量和营养的需求更高。游泳者膳食应包含丰富的蛋白质、糖和适量脂肪，冬季或寒冷环境中，脂肪摄入可适当增加。维生素BC和E是主要补充元素，而为了适应低温环境，碘的含量也应增加，以支持甲状腺素在寒冷条件下的分泌需求。

运动员比赛前一餐吃什么

运动员比赛前一餐吃什么？ 足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。

胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以提高抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，提高跑步能力。 赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。 蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。

碳水化合物含量高的食物：如全麦面包、糙米饭、燕麦等，这些食物能提供足够的能量，有助于运动员在比赛中保持精力充沛。蛋白质含量高的食物：如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，这些食物能提供肌肉所需的蛋白质，有助于增强肌肉力量和耐力。

运动员比赛前应该吃营养好些 早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。

高能量食物 比赛前可摄入一些高能量的食物，如碳水化合物，以迅速补充能量。可选择燕麦、水果、能量棒等易消化的食物。营养均衡 除了碳水化合物，还应确保摄入足够的蛋白质和脂肪，以及维生素和矿物质等营养素，确保身体的营养均衡，有利于运动员的体能发挥和身体的健康。

老爸要跑2024哈尔滨马拉松,有啥适合男士的维生素推荐吗?

1、给你推荐GNC50+男士营养包，专为中老年人设计，鱼油、VDVK和镁的组合对骨头好，能预防骨质疏松，DHA、EPA还能缓解膝盖和肌肉痛。里面还有18种进口维生素和矿物质，营养全面。

2、比较了好多款，最后买了GNC健安喜40+男士营养包。里面的鱼油胶囊富含DHA、EPA，其中EPA可以帮助消除炎症，成分综合作用可以有效缓解跑步时膝关节和肌肉的疼痛。VD3和镁的组合又能增强肌肉力量，减少疲劳。还有18种维生素矿物质，特别是VB族，对代谢和能量提升超好。奶蓟和玛咖片能调血脂、护肝还提神。

3、我爸前几天刚跑完2024哈尔滨马拉松，他说马博会活动上拿到的那个GNC健安喜50+男士营养包吃着挺好的，对恢复体力很有帮助。我查了下，这款营养包特别添加了辅酶和海藻钙，辅酶促进心脏健康，缓解运动后可能的心悸；海藻钙温和易吸收，强健骨骼。

4、我觉得GNC健安喜这个牌子挺靠谱的，他家的30+男士营养包我男朋友一直在吃。这款营养包里面有VDVK，对钙吸收和骨骼健康都有好处。还加了镁，不仅能预防骨质疏松，而且对肌肉也很好。营养包里的精氨酸对耐力和肌肉增长也有帮助。另外，它的男多维片营养很全面，日常所需的维生素和矿物质都涵盖了。

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