科比等NBA他们的技术怎么练出来的等 弹跳力 「科比弹跳力训练教学」

本文摘要：科比等NBA他们的技术怎么练出来的等、弹跳力? 可以毫不夸张的说，旋转反扣在现nba中只有kobe用过，并且用的很好，无论是扣篮的高度和力度...

科比等NBA他们的技术怎么练出来的等、弹跳力?

可以毫不夸张的说，旋转反扣在现nba中只有kobe用过，并且用的很好，无论是扣篮的高度和力度都不错，而对防守方来说，一旦他起跳是很难封的，如果有身体接触会被吹，而自己又和对方的扣篮手较远，所以很难防，但我个人认为，这类动作用的少点好，若对方故意犯规，24号必将付出惨重代价。

我今年12岁,初一,167,想扣篮,怎么锻炼?

〖One〗用脚前掌站在砖头上，脚后半部分悬空，包括脚心。你可以穿鞋练，也可以是拖鞋，随意了。用力的向上抬起脚后跟，记得每次都要抬起到*幅度。频率不要太慢，大约1秒钟2下就可以了，不过不要太死板，具体怎么练还可以自己再摸索，我当初也没人和我说的很细，我自己摸索的。。

〖Two〗力量训练*由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，*每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

〖Three〗我也和你一样的。我是每天负重25kg跑1000M，负重连续跳，每天做20组，每组20次。

〖Four〗身高长得快的话就能扣篮了，初一正是长个的时候，注意营养，多锻炼，高二前扣篮没问题。不敢突破的话是心理问题，打球时认真，心里只想着如何更好地突破，不要去想你和对方的关系或是实力差距，控好球在对方有破绽时突。呆站着时就把对方想成你*的朋友，只管放开了打球就行。

〖Five〗呃，我16岁的时候169，体重只有59公斤，立定跳远75米，立定摸高可以摸到95，三步上篮可以摸到3米2，可惜抓着球还是扣不了篮，你的体重太过了吧，腿的爆发力恐怕再怎么练也不够把你那体重爆到15米的标准篮框吧。

怎样才能练成像科比那样弹跳又好小腿又细长?

想要拥有像科比那样弹跳力强且小腿细长的双腿吗？这里有几种方法可以帮助你：按摩是关键：每晚临睡前进行，可以坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟，然后从脚踝到小腿肚进行按摩。重复此动作后，换左脚进行。软化脂肪：采用坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。

运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。5）握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。

我们建议你可以尝试站在台阶上，这是一种非常有效的锻炼方式。具体操作方法是：将脚掌前部，也就是大约整个脚掌的三分之一部分，放在台阶上。接下来，你需要做的就是将脚后跟向上提拉，但要注意，整个过程中，脚掌需要保持不分开的状态。

不进行长跑训练 2 每周至少一次冲极限跑，用尽全身力气冲刺，到没一点点力气停下。3 负重蹲起。一组20-30，一天3-5组。4 先蛙跳绕操场300-500米，然后蛙跳上楼梯。每次3格，6层居民楼跳10次。5 跳绳！每天至少跳绳半小时以上！半小时属于热身，必须连续跳绳超过半小时。

教你个方法：先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。

打篮球怎样练习弹跳力

半蹲跳：这种运动模仿了青蛙的跳跃方式，有助于提高腿部关节的灵活性和力量。进行半蹲跳时，设定一定距离的目标，通过双手向后摆动，双腿弯曲，跳跃至目标点。这种练习可以有效活动腿部关节，增强弹跳力。 台阶练习：台阶练习主要针对小腿肌肉，而弹跳力的提升需要小腿和大腿有一定的力量。

半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至半蹲位置，双手前伸，然后向上跳跃至少20至25厘米。在空中，双手应向后摆动，落地后立即重复动作。随着适应性提高，可以增加跳跃高度。 抬脚尖练习：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放置其上，脚跟必须离开地面。缓慢抬高脚尖至*限度，再慢慢降低。

柔韧训练：每天进行全身拉伸，增加关节活动范围和肌肉协调性。可配合音乐进行热身运动，以达到身心放松的效果。 负重蹲起训练：使用杠铃或其他重物进行负重蹲起。注意不要每天训练，一周三次，每组30-50次，根据个人情况调整。

为了增强弹跳力，经常进行半蹲跳跃练习是一种有效方法。在执行这项练习时，确保采取正确的姿势，双手放在身体后侧以保持平衡。建议每组进行10次跳跃，总共进行10组训练，以逐步提升弹跳力。 脚尖抬起练习也是增强弹跳力的好方法。

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