羽毛球练习小臂内旋发力手肘疼〖网球肘是怎么回事 是因为打球动作不规范吗 〗

我的天！今天由我来给大家分享一些关于羽毛球练习小臂内旋发力手肘疼〖网球肘是怎么回事 是因为打球动作不规范吗 〗方面的知识吧、

1、网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。因网球运动员易患此病而得名。但诸如羽毛球运动员、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

2、网球肘又称为肱骨外上髁炎，是由于附着在肱骨外上髁的桡侧腕短伸肌腱伸肌起点退变、劳损产生的局部症状，常常发生于打网球，且动作不规范或者是肘关节力量薄弱的人，但更多的是发生于中老年日常生活使用的劳损引起的网球肘。

3、网球肘，顾名思义就是由于打网球、羽毛球或者一些专门用手肘的工作导致的，有网球肘的患者会有一些不便，这种疾病对患者的生活各方面都有影响，所以，我们要了解网球肘的发病原因，以此来预防网球肘。

4、网球肘”这种疾病因为网球而得名，不少人打网球会遭遇“网球肘”。越秀区正骨医院中医骨伤科主任医师唐志宁告诉记者，“网球肘”是非常常见的疾病，主要就是肘关节外侧疼痛，前伸肌群水肿、疼痛，*的诱因就是“肌肉疲劳过度”。

羽毛球练习中,怎样练习小臂发力?

在日常练习中，可以通过多次挥拍来加强小臂发力技巧。另外，可以使用网球拍或在羽毛球拍的拍框上蒙上一层皮套子来加重拍头，以此提高小臂发力的效果。

小臂的发力就是用好手臂的内旋与外旋，比如打头顶高远球，举拍，抬大臂，倒拍，同时手臂外旋（相当于掌心向上），然后，伸臂、内旋、屈指握紧球拍，这样打出的球很有力度。平时练习的时候，可多次挥拍练习，也可以拿网球拍或在羽毛球拍的拍框上蒙一层皮套子加重拍头的重量，来练习小臂发力的技巧。

采取正确的握拍姿势，躺在床上，让手臂自然伸直并与身体侧面紧贴。缓慢地开始小臂的外旋动作，同时手腕上扬，使得球拍背面轻触床面（接近枕头的位置）。继续小臂的内旋动作，用食指第二节紧紧压在球拍的宽柄部分，然后用力将球拍正面击打床面，力求发出清脆的声音。

小臂的发力应该是在大臂带动之后，才能进行主动的发力。手腕的内旋动作也必须在小臂发力之后，才能主动进行内旋。这样，之前的力量和主动发力的力量可以叠加，而不会相互抵消。如果大臂和小臂同时发力，那么力量就会相互抵消。

-反手挥动小臂至手臂伸直时，应避免以肘关节为轴用力，这样容易受伤。正确的发力动作应类似于推铅球或拳击中的直拳。手腕的正确用法打羽毛球时，手腕的应用应该是“甩腕子”，而不是“掰腕子”。只有正确使用手腕，才能将臂力有效地传递到拍子上，实现所谓的“鞭击”。

关于羽毛球小臂发力的问题

〖壹〗、小臂的发力应该是在大臂带动之后，才能进行主动的发力。手腕的内旋动作也必须在小臂发力之后，才能主动进行内旋。这样，之前的力量和主动发力的力量可以叠加，而不会相互抵消。如果大臂和小臂同时发力，那么力量就会相互抵消。

〖贰〗、小臂需在大臂带动后才能主动发力，手腕内旋也必须是在小臂带动后主动内旋，这样之前的力量会和主动的发力叠加，不会抵消，如果大臂和小臂一起同时发力力量会抵消.手腕在小臂的带动下，需即刻主动内旋向前上方击球，一直到击球时为正拍面制动击球。

〖叁〗、小臂发力主要依赖于手臂的内旋和外旋。例如，在进行头顶高远球练习时，先举拍并抬大臂。接着，进行倒拍动作，同时注意手臂的外旋和内旋（掌心向上）。然后，通过伸臂、内旋和屈指握紧球拍来增加击球的力度。在日常练习中，可以通过多次挥拍来加强小臂发力技巧。

〖肆〗、杀球是羽毛球中一个重要的技术动作，它涉及到全身力量的传递和手臂的灵活运用。无论是手臂的甩动还是手腕的压榨，都只是力量传递过程中的部分体验。在羽毛球训练中，特别强调腰腹力量的培养，因为杀球的发力实际上是小臂的内旋。初学者应先掌握内旋击球的技术。

打羽毛球的常见的肌肉损伤

〖壹〗、经常打羽毛球的人也容易在肩、肘、膝、踝这四个部位出现损伤。肩部损伤，例如肩袖损伤：肩关节盂唇损伤等，伤后要休息冰敷制动。如果是肩关节盂唇损伤和肩袖损伤，至少3周不能打羽毛球。如果仅仅是肌肉损伤，休息一到两周就可以慢慢好转。打网球羽毛球，肩肘膝踝最易受伤。

〖贰〗、肌肉挫伤肌肉挫伤是最常见的运动损伤之一，尤其在羽毛球运动中，由于快速移动和突然变向，容易导致大腿肌肉拉伤。预防措施包括充分的热身运动，提高肌肉力量和柔韧性，以及避免在疲劳时进行高强度运动。韧带扭伤羽毛球运动中的快速变向和跳跃动作容易导致脚踝和膝关节的韧带扭伤。

〖叁〗、其次，手腕力量薄弱也是手腕损伤的常见原因。羽毛球运动对手腕力量有较高要求，特别是在快速挥拍和连续击球时，手腕需要承担较大的力量传输。如果手腕肌肉力量不足，不仅在击球时难以提供足够的推动力，更易在承受高强度击球时发生疲劳和损伤。最后，手腕局部负荷过重也是造成手腕损伤的重要因素。

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