马拉松训练喝氮泵有用吗「跑马拉松的时候可以喝氮泵」

本文摘要：马拉松训练喝氮泵有用吗 〖One〗氮泵是训练前补剂，属于提升训练状态的。一般就训练前摄入一点碳水，然后简单的休息一下就可以喝氮泵了，再通过十...

马拉松训练喝氮泵有用吗

〖One〗氮泵是训练前补剂，属于提升训练状态的。一般就训练前摄入一点碳水，然后简单的休息一下就可以喝氮泵了，再通过十几分钟（不同氮泵针对不同人起效时间会有一定差异，大概就在十几二十分钟左右）的放松激活和热身，既保护了关节和肌肉，也有助于训练。

如何激励自己运动?

〖One〗此外，制定短期计划有助于持之以恒。运动不仅是消遣，更是需要目标的。没有目标，运动难以持续。因此，在运动前设定短期目标，如跳绳几百下后逐渐增加，能让运动更具挑战性。同时，设定奖励机制也至关重要。仅仅设定目标不足以维持长久的运动爱好。

〖Two〗汗水，是脂肪在哀嚎！1 气质很重要，但不健身，如何展现？1 坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自我约束。1 坚持运动真的有用，差点就美梦成真了！继续加油，坚持！1 运动是生命的滋养，健身是青春的秘方。1 从锻炼的角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

〖Three〗可以使用自我吐槽法来激励自己。当我们感到疲倦时，可以想象那些身材更好、更成功的人，他们都在努力健身。我们没有理由放弃，尤其是在我们已经有了一定的成果之后。 我们需要设定短期目标来激励自己。每天给自己设定一些小目标，如进行一定时间的有氧运动、完成一定数量的仰卧起坐或平板支撑等。

〖Four〗设定短期目标既然那么容易放弃，那就每天给自己定短期目标，这样也就有减肥的盼头了。比如说今天去进行20分钟的有氧呼吸，明天做50个仰卧起坐，后天做10组平板支撑。虽然说运动量不大，但是减肥讲究的是循序渐进，这样子身体前期也承受得住。等到后期就可以慢慢加大运动量，进而再制定下一方面的目标。

爱疯战队征战斯巴达小记

〖One〗“终有一天你会感谢曾经努力过的自己”这句心灵鸡汤不足以表达此次斯巴达带给我的感悟，更多需要提及的是我的“家人们”，对我寄予了极大的耐心从报名到训练再到完赛。如果说马拉松是一个人的孤独，那么斯巴达一定是个考验团队凝聚力的*赛事。

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