马拉松运动员怎么保护胃〖马拉松运动的饮食禁忌有哪些 〗

我的天！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员怎么保护胃〖马拉松运动的饮食禁忌有哪些 〗方面的知识吧、

1、避免食用高脂肪食物，尤其是油炸或含油较多的食物。同时，应减少摄入干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等易产生气体或延缓胃排空时间的食物，以及辛辣、过甜的食物，以防 *** 胃肠道。在赛前一天，晚餐时应食用75克至150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后两小时，可以补充一杯含蛋白粉的运动饮料。

2、比赛前一天尤其要避免吃火锅、烧腊等高油高脂食物，同时忌酒。比赛当天早上，建议吃面包或馒头搭配香蕉，避免吃肉包，还可以喝一些运动饮料。赛前半小时可以吃一个能量胶，并喝一点运动饮料。进食时间更好安排在赛前2到3小时，以七八成饱为宜。

3、此外，避免食用新的食物或尝试不熟悉的食物也是饮食准备的重要注意事项。新食物可能导致肠胃不适，影响比赛状态，因此，比赛前应选择已知对自己肠胃无 *** 的食物，避免因食物问题影响运动表现。最后，适当摄入蛋白质和健康脂肪也是马拉松比赛前饮食准备的一部分。

4、避免空腹跑步，尤其是早上胃里没有食物，能量供应不足，胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早上长跑的距离较长，可以喝一小杯糖水或少吃零食。根据我国饮食的总体情况来看，运动员吃的是够还是太多，但饮食并不均衡，比如肉类和动物脂肪多，蔬菜水果少，营养不均衡。

5、在马拉松等长距离比赛中，运动员需要合理调整饮食与作息，以保证更佳状态。在日常训练中，黑人运动员以高碳水化合物为主食，如薯类、玉米，而减少粗粮和米饭的摄入，这有助于提高耐力。

马拉松比赛时提供的是什么饮料

在马拉松比赛中，通常会提供的饮料是运动功能饮料。这些饮料主要有以下几个好处：补充流失的水分：在长时间的奔跑中，身体会大量出汗，导致水分流失。运动功能饮料可以及时补充这些水分，防止脱水。补充电解质和矿物质：随着汗液的排出，身体内的电解质也会流失，导致电解质失衡。

其实，运动过程中应该补充大量电解质的，即矿物质饮料。但是在实际操作中，由于没有赞助商赞助，运动过程中提供的就是普通的纯净水。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

马拉松比赛前的补给选择，尤其是饮料的选择，非常重要。很多人会倾向于选择红牛这类能量饮料，因为它们声称能够提供能量补充。红牛的能量来源主要是牛磺酸，这是一种被认为有助于抵抗疲劳的成分。牛磺酸的含量是选择能量饮料时的一个关键因素，因为它能够帮助运动员在比赛过程中维持体能。

因此，在这种情况下，仅仅补水是不够的，还应该选择含有电解质的饮料，即所谓的矿物质饮料。这类饮料除了水之外，还含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质，以及适量的糖分，以提升口感并补充能量消耗。

长跑运动员在跑步过程中所喝的蓝水是一种特制的电解质饮料。这种饮料的成分包括氯化镁、氯化钠、氯化钾、乳酸钙等无机盐，旨在补充运动员在长时间运动中流失的电解质。在马拉松比赛中，运动员因大量出汗而失去水分及盐分，这种蓝水饮料能帮助他们维持体内的电解质平衡。

马拉松运动补充b1是为什么?

〖壹〗、补充维生素B1防止运动员出现异常症状。缺乏维生素B1的危害在神经与肌肉方面：维生素B1缺乏的最典型的表现是神经系统和心血管系统的异常症状，统称为脚气病。在肠胃方面：可导致胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少，造成食欲不振、消化不良、呕吐、恶心等。

〖贰〗、身体丧失了大量水分、盐分、电解质失去平衡，会出现肌体调节能力下降，体温升高等症状，一般运动员会补充含电解质和各种矿物质的运动功能饮料，以补充流失的能量和盐分，运动饮料会给予补充的水分并向肌肉供能，运动前后都可以饮用。

〖叁〗、充足的维生素维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。缺乏维生素会引起机体活动能力减弱、抵抗力降低、运动能力也随之降低。马拉松选手在运动时代谢旺盛，激素水平提高、排汗增加，因而对维生素的需要量也增加，尤其对维生素B维生素C的需求量较大，如果水果、蔬菜充足，无需另外补充维生素。

〖肆〗、维生素的缺乏对运动能力有损害，可在比赛前补充一定量的维生素。在补充维生素时，应注意，维生素b1的补充至少要在比赛前10～14天开始补充，每日维生素b1补充5～10毫克。维生素c的补充在200毫克以上。补充的途径可依靠食物，如富含维生素b1的粗粮、花生、核桃、豆类等；富含维生素c的新鲜蔬菜和水果等。

〖伍〗、维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。缺乏维生素会引起机体活动能力减弱、抵抗力降低、运动能力也随之降低。马拉松选手在运动时代谢旺盛，激素水平提高、排汗增加，因而对维生素的需要量也增加，尤其对维生素B维生素C的需求量较大，如果水果、蔬菜充足，无需另外补充维生素。

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