瑞典马拉松运动员跑姿,这13个关于跑姿的数据,你了解吗?

马拉松正确的跑步姿势图解,马拉松全程得有多长?

全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

这13个关于跑姿的数据,你了解吗?

1、着地方式分为前脚掌着地、全脚掌着地、后脚跟着地。大多数跑者习惯脚跟着地，同时跑鞋提供了一定的缓震效果。若赤足或穿简便鞋，身体为规避下肢的猛烈冲击，则会更多采取前脚掌或全脚掌着地，这两种着地方式通过下肢小腿后侧肌肉拉长来获得缓冲效果，因此对于肌肉力量的要求较高。

2、这项检测也适合用在 长距离训练或马拉松比赛的后半段 ，因为许多人的跑步伤害是因为跑姿走样，而跑姿走样又是因为跑步时间太长后的疲劳与知觉发散所致（也就是跑太长身心麻痹，跑完才知道痛），所以到底跑得怎样也无法判断…… 此时，把手举起来跑个一两百米，从手臂的摆动状况马上就会知道现在的跑姿是否一样稳定。

3、不过相对于其他两个，这种技术几乎适用于所有类型的跑者。前脚掌跑法基本分两种程度，短跑选手因为触地时间短，所以落地、起步都是前脚掌，大部分长跑选手还是前脚掌落地过渡到全脚掌，然后起步。

4、跑步的7个正确姿势 头和肩 跑步动作要领——-保持头与肩的稳定。头要正对前方除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉―一耸肩。动力伸拉一一耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

5、功能性扁平足在非负重状态下足弓正常，负重后足弓消失。结构平足无拱，无论是否承重。因为平足没有正常的足弓来提供减震和缓冲，所以确实存在一定的风险。但如果平足跑步者能穿一双具有良好减震功能的鞋子，这个缺点就可以克服。跑步时，要记得挺直胸膛，不要让背部变成弓形。

6、第四：臀部要紧张，抬腿要适度 臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

马拉松正确的跑步姿势图解,马拉松全程得有多长

两臂的摆动要自然，幅度不要过大。全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

跑姿应与速度相匹配，保持平衡和效率。马拉松全程长度约为4195公里。

正确的头部姿势 头部保持在中立位，处于两肩的正上方。所以跑步的时候，我们的眼睛正常应该是平视前方40~50米的地面，或者看着前方跑友上背部的位置。而错误的头部姿势，低头、探头或歪脖子等，这些会带来很多不良影响。

跑步专题|跑步姿势详解

1、跑步姿势的详解如下：躯干姿势：多数跑者倾向于保持躯干直立，挺胸抬头，这是一种经典的跑姿。但对于天生跑步时动作前倾的人，找到自然舒适的姿势更为重要，应像提线木偶般灵活自如。脚步着地方式：主要分为脚后跟着地、前脚掌着地和全脚掌着地三种。

2、在跑步的道路上，正确的姿势不仅有助于减少疼痛，还能提高跑步效率。多数跑者倾向于保持躯干直立，挺胸抬头，这是一种经典的跑姿，但对于那些天生跑步时动作前倾的人，找到自然舒适的姿势更为重要，就像提线木偶般灵活自如。脚步着地方式：科学与选择 跑姿讨论中最关键的话题之一就是着地方式。

3、姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下（如在山地跑步或加速时），保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。

4、正确的慢跑跑步姿势包括以下要点： 直立姿势：保持身体的直立，肩部放松，眼睛注视前方。 肩部放松：不要使肩膀紧张或抬高，保持肩部放松自然。 自然摆臂：手臂自然摆动，与步伐协调。手肘呈90度弯曲，不要过分摆动。 舒适呼吸：保持深而自然的呼吸，鼻子吸气，口呼气。

5、对初学者及中级跑者来说，以足中着地是一个较好的选择，因为这能减少震动，减轻小腿肌肉和足腱的压力，并为下一步做好准备。臀部和头部姿势：在跑步时，脚落地时臀部的位置很关键。建议在落地时，脚应位于身体重心线的末端，即头、臀、脚三点一线。头部保持正直，目光向前平视。

6、大腿和膝的前摆是跑步姿势的关键。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，可能引起膝关节受伤。大腿前摆要正，可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。小腿和跟腱的姿势对于跑步的舒适度和效率至关重要。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

跑步时可以前脚掌先着地吗

跑步时一般用脚前掌着地，而不是用脚跟着地。用前脚掌跑步原因：用前脚掌着地跑步保护膝盖 用前脚掌着地跑步跑得快 用前脚掌着地跑步减少运动损伤 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

长跑时，使用前脚掌着地能够减轻对膝关节和髋关节的冲击，这种方式通常用于快速短跑。 然而，前掌着地需要较强的肌肉力量和灵活性，特别是小腿、脚踝和足弓。未经适当训练的跑者尝试这种着地方式，可能会导致足底筋膜炎或胫骨骨膜炎，甚至形成错误的跑步姿势。

选择哪种跑步姿势取决于个人舒适度。大多数人的跑步姿势是脚后跟着地，包括很多快速跑步的人。一些专家认为，脚掌先着地的姿势能减少跑步受伤的风险，因此他们推崇这种姿势。然而，事实并非如此。研究表明，两种跑步姿势都有其优缺点，无法完全避免受伤的风险。

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