小白怎么练跑马拉松的视频〖写给马拉松小白的几点建议〗
小白怎么练跑马拉松的视频〖写给马拉松小白的几点建议〗
真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于小白怎么练跑马拉松的视频〖写给马拉松小白的几点建议〗方面的知识吧、
1、在训练的时候及时补充碳水化合物。有助于营养均衡。建议是尽可能均衡地补充健康食物，但在训练艰苦的时候，他会非常注意补充一些碳水化合物，特别是在完成训练后，适时补充碳水化合物可以帮助疲劳的身体快速恢复。
2、半程马拉松，即20975公里的长度，是全程马拉松的一半。一般来说，半程马拉松的关门时间在3小时左右。如果跑友的日常锻炼配速在6到7分钟一公里，那么顺利完成半程马拉松是没有问题的。训练计划半程马拉松的训练时间因人而异，但一般不应少于3个月。
3、半程马拉松，顾名思义，路程长度是全程马拉松的一半，20975公里。根据本人的经验，半程马拉松的关门时间一般在3小时左右，如果各位跑友日常锻炼配速在6到7分钟一公里，完赛是*不会有问题的。训练计划半程马拉松的准备时间依人而定，但一般不能小于3个月。
4、建议不要急着报很长时间的健身房，季度卡，半年卡即可。这样万一坚持不了也不用浪费。力量循序渐进，一开始一定要注意姿势，避免受伤。如果受伤一定痊愈再练。不要想着哪个部位想减肥，哪个部位想增肌。都要练，尤其腿。
5、脚心跑，这种跑步方式更适合于耐力跑和马拉松比赛。这种方法可以更均匀地分配骨头的负荷，而不会给骨头施加太大的压力。建议：一个很好的折中方案，推荐用于耐力跑，10公里跑，马拉松或者更长距离的跑步，对于那些轻微倾斜的人。*交替所有的跑步方式。
6、马拉松比赛，跑到后半程容易抽筋，传统观点认为抽筋是由于水分和盐分随着跑马时大量出汗丢失所致，因此，在马拉松比赛中，非常强调补水补盐，比如反复多次喝运动饮料、吃能量胶、吃香蕉或者其他固体食物、甚至是吃盐丸。
月，重庆马拉松出签，我原本只是抱着参与的心态报名，却意外中签。刚刚从伤病中恢复，我又迫不及待地开始训练，希望能在重马中破4（2018年重马男子直通成绩）。1月和2月的训练，我败给了寒冷的冬天，分别以4次102公里和6次135公里结束。
月重庆马拉松出签，原来抱着当分母的心情报的名，意外中签。刚刚完全痊愈，又迫不及待地开始恢复训练，以期重马能破4（2018年重马男子直通成绩）。2月的训练，终究败给了冬天，分别以4次102公里、6次135公里结束；3月加大训练，赛前9次171公里的跑量，相比2月增加了一大截。
有一天，我加入了一个健美打卡群，看着每天每个美女都在努力打卡，自己也不敢松懈怠慢。还有一个比较幸运的是，我微信上有许多跑步达人。我身边的同事，以前的高中同学，经常晒他们的跑步公里数。有一些每年都会去跑半程马拉松或是全程马拉松，这样无形之中，带给了我一些正面的影响。
零基础的人也可以跑下马拉松全过程，何况你还有两年的时间，一切皆有可能，只要你每天坚持锻炼，从一点点做起，在两年之内，有一年时间就足够了，*能跑下马拉松，但是一定要注意，坚持坚持，永不松懈零基础，从1公里开始起步训练，每半个月可以进一个台阶。
随着我们的身体习惯于用更多的水跑马拉松，这不仅有助于我们有更好的身体素质，而且还提供了一个积极的心理暗示ーー我可以跑得更远更快。使用匀速跑。对于许多马拉松初学者来说，这是最难遵守的基本规则。他们在比赛开始时往往跑得很快，但很快就进入了身体素质的瓶颈期，在后半程感到难以为继。
后脚掌跑，后脚掌先在脚后跟的外缘跑动，弯曲整个脚并将前脚掌压向地面。这种方法主要用于典型的慢跑和耐力跑、长跑和马拉松，用脚背跑步非常省力，落点和起点的差距约为30厘米。这种跑步方式更能保持身体的稳定性，身体的重心也更低。
跑步正确的落脚方式从头到脚，跑步姿势全get！头和肩的正确姿势动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看，保持平视。
体重超过160斤（包括160斤）的人群不适合进行长时间的跑步运动，尤其是跑步机上的长时间跑步。建议这类人群选择快走、动感单车、划船器或椭圆机等运动方式。运动时佩戴合适的护膝尤其重要，特别是自身有膝盖问题的跑友更需注意。
*跑步姿势是前脚掌落地，这种姿势下，整个下半身就像一根弹簧，缓冲了对膝盖的压力。次佳跑步姿势是全脚掌落地，再次是脚后跟先落地，对膝盖有一定的冲击力。但对每个人来说，没有*好的姿势，甚至有不少世界*马拉松选手也是后脚跟先落地。
〖壹〗、跑马拉松时，选手可以选择携带手机，这主要取决于个人的需求。手机可以放在腰包或臂包中，确保在跑步过程中手机稳定不易滑落。携带手机的优点在于可以记录跑步轨迹、拍摄照片和视频，以及在赛后分享比赛经历。然而，手机也会增加额外的负重，对于追求成绩的选手来说，可能会觉得这是一种负担。
〖贰〗、跑马拉松是可以带手机的，一般会将手机放在腰包或者臂包里，如果追求成绩，也可以选择不带手机，因为手机也会增加负重。跑马拉松可以带手机吗？跑马拉松是可以带手机的。手机*放在腰包里，并确保拉链拉好。如果手持手机，要确保手机稳定，因为在拥挤的人群中，手机滑落的风险很大。
〖叁〗、跑马拉松是可以带手机的，一般是将手机放在腰包或者是臂包里，当然，如果你是比较追求成绩型的选手，也是可以不带手机，毕竟手机也是会增加负重。跑马拉松可以带手机吗跑马拉松是可以带手机的。手机*放腰包里，拉好拉链。如果一定要拿手上，手机要拿稳了，被人群推挤，手机滑落还是很有可能的事。
〖肆〗、手机的重量和体积可能会对跑者的成绩产生一定的影响。职业选手在比赛中通常不会携带手机，而是选择佩戴专业的运动手表来追踪跑步数据。对于业余跑者来说，携带手机的原因多种多样。一些人可能会用手机听音乐来保持节奏，或者在跑步途中拍摄风景来增添乐趣。
〖伍〗、跑步带着手机肯定会影响成绩的。职业选手都不带手机跑步比赛的，只戴手表跑，业余跑者大部分爱带着手机，可以听音乐，也可以沿途拍风景，一般有的人带着臂包，也有的带着腰包，还有跑步服装也能装手机，三者做比较的话，还是腰包能舒服一点。
〖壹〗、新手半马训练计划：若你未曾跑过半马，且目前每周跑步里程不超过10英里（约合11公里），则建议你的半马训练周期为12至14周。在这段时间内，建议每周至少跑步3天，随着训练进阶，每周至少跑步4天。此外，加入1至2天的交叉训练有助于提升体能和增强受伤抵抗力。
〖贰〗、半马准备计划有以下两种：第一种新手半马训练计划：如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里（约11km）以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天，进阶后最少每周跑4天。你还要加入1-2天的交叉训练来帮助你提高健身水平和伤害抵抗力。
〖叁〗、体温检测，查验苏康码，报到时须全程佩戴口罩；提交检测日期为3月22日及以后的核酸检测结果为阴性的报告；个人14天内行程轨迹检查。如选手报到时所提供的苏康码、核酸检测报告、14天行程轨迹不符合赛事疫情防控要求的，以及选手有隐瞒、虚报填写信息的，组委会将不予发放参赛物品。同时选手报名费将不予退还。
〖肆〗、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
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